palčiaky
šatku
Adresa oblečenie ( čiapky , hlava maska )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Používajte rukavice pre chladnejšie počasie udržať telesné teplo , ako materiály v palčiaky bude zachytávať teplo a zdieľať ho medzi prstami . Vzhľadom k tomu , 30 percent telesného tepla uniká vašich nôh a rúk , ktorá chráni vaše nohy , je rovnako dôležitá ako tieniaci ruky . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , podložky ponožky s ďalšou ponožky vložky , ale uistite sa , že nie je príliš tesný , aby sa odrezať krvný obeh .
2
Nosiť klobúk alebo masku , aby sa zabránilo telesné teplo od uniká hlavou . Vzhľadom k tomu , takmer 40 percent svojho telesného tepla cestuje z vašej hlavy , aby vaša hlava v teple môžu znamenať väčší krvný obeh po celé vaše telo . Je-li studený vzduch cestuje od krku do hlavy , nosiť šatku okolo krku .
3
Pozrite sa na ľade , snehu , vetra a ďalších prekážok , ktoré môžu byť zabránené . Ak je teplota pod bodom mrazu , vždy sa zameriavajú na bežiacom ceste pred vami . Ak môžete , spustiť za front - runner zabezpečiť krajine pred je bezpečný pre prevádzku . Ak je to možné , začnite tým , beží na vietor , nebude s ním . Wind chill môže spôsobiť omrzliny , chladenie z vlastného potu a ďalšími príznakmi .
4
Chráňte sa správnym oblečením . Spodná bielizeň oblečenie , ktoré sa skladá z niekoľkých odvod materiálov , ako je polypropylén , Thermax , lycra a Coolmax je vhodný pre uvoľnenie potu pri zachovaní väčšiny z telesného tepla . Bavlna sa neodporúča počas studeného chodu , pretože to neumožňuje normálne potu od pokožky . Pridať uprostred vrstvu svetla na ťažkej váhe fleece lemované bundy alebo Vetrovky nohavice , ktoré vás ochráni od chladného vetra .