| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť 5K v chladnom

    Aj keď matka príroda rozdá nízkych teplôt , to neznamená , že budete musieť ísť do režimu spánku z prevádzky . Spustenie 5K alebo maratón môže byť náročné , ale keď pridáte možných prvkov , ako je mrazivé počasie a nárazový vietor , to sa stáva ešte ťažšie . Zatiaľ čo väčšina ľudí osekať svoj ​​beh v zime môžete bezpečne spustiť 5K v zime so správnym vybavením a opatrení . Veci , ktoré budete potrebovať
    palčiaky
    šatku
    Adresa oblečenie ( čiapky , hlava maska ​​)
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Používajte rukavice pre chladnejšie počasie udržať telesné teplo , ako materiály v palčiaky bude zachytávať teplo a zdieľať ho medzi prstami . Vzhľadom k tomu , 30 percent telesného tepla uniká vašich nôh a rúk , ktorá chráni vaše nohy , je rovnako dôležitá ako tieniaci ruky . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , podložky ponožky s ďalšou ponožky vložky , ale uistite sa , že nie je príliš tesný , aby sa odrezať krvný obeh .
    2

    Nosiť klobúk alebo masku , aby sa zabránilo telesné teplo od uniká hlavou . Vzhľadom k tomu , takmer 40 percent svojho telesného tepla cestuje z vašej hlavy , aby vaša hlava v teple môžu znamenať väčší krvný obeh po celé vaše telo . Je-li studený vzduch cestuje od krku do hlavy , nosiť šatku okolo krku .
    3

    Pozrite sa na ľade , snehu , vetra a ďalších prekážok , ktoré môžu byť zabránené . Ak je teplota pod bodom mrazu , vždy sa zameriavajú na bežiacom ceste pred vami . Ak môžete , spustiť za front - runner zabezpečiť krajine pred je bezpečný pre prevádzku . Ak je to možné , začnite tým , beží na vietor , nebude s ním . Wind chill môže spôsobiť omrzliny , chladenie z vlastného potu a ďalšími príznakmi .
    4

    Chráňte sa správnym oblečením . Spodná bielizeň oblečenie , ktoré sa skladá z niekoľkých odvod materiálov , ako je polypropylén , Thermax , lycra a Coolmax je vhodný pre uvoľnenie potu pri zachovaní väčšiny z telesného tepla . Bavlna sa neodporúča počas studeného chodu , pretože to neumožňuje normálne potu od pokožky . Pridať uprostred vrstvu svetla na ťažkej váhe fleece lemované bundy alebo Vetrovky nohavice , ktoré vás ochráni od chladného vetra .