Ako používať Couch - to - 5K , ako schudnúť

bežiaci program Couch - to - 5k je efektívny spôsob , ako sundat kíl navyše , aj keď ste nikdy nebol bežec . Jednoduchý recept na chudnutie je viac kalórií než vynaložené kalórií prijatých palcov Jeden spôsob , ako schudnúť , je znížiť príjem kalórií . Ďalším spôsobom , ako schudnúť , je zvýšiť počet kalórií , ktoré používate každý deň . Spustenie bežiaci program bude to pre vás . Program Couch - to - 5k je program , ktorý vám začína beh na krátku dobu - 90 sekúnd - potom chôdze obnoviť . Každý týždeň čas strávený beží zvyšuje . Čas strávený chôdzu zmenšuje , až je to preč úplne . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Beh ponožky Športy podprsenka
iPod
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 topánky , ponožky a športové podprsenku je nevyhnutné bežec je skriňa položky .

získať dobrý pár bežeckých topánok . Choďte do obchodu s obuvou , ktorá bude analyzovať svoje prevádzkové chôdza na bežeckom páse v obchode , musí byť správne osadený na správny typ topánky . Kúpte si pár bežeckých ponožiek , keď ste tam . Správne ponožky urobiť veľký rozdiel . Non - bežecké ponožky spôsobujú trenie a pľuzgiere ako vaše prevádzkové predĺži . Ženy je potrebné zakúpiť tiež dobre podporujúce športové podprsenku . Vaše prsia budú trieť a trieť v pravidelnom podprsenke . Dobrý športová podprsenka je dobrá investícia . Ostatné položky , aby zvážila beží šortky alebo nohavice , klobúk a beží košeľu .
2

Stiahnite si program z iTunes . Zadajte Couch - to - 5K do vyhľadávacieho poľa . Uvidíte veľa možností pre plán . K dispozícii sú aj webové stránky z jednotlivých bežcov , ktoré poskytujú podcast pre plánu . Podcasty a aplikácií hrať na váš iPod . Oni cue , keď je čas na prechádzku alebo beh . SÚZ je Couch až 5k Spustenie plánu a Runningintoshape.com ponúkajú aktuálne hudbu a pozitívne povzbudenie na ceste .
3

Naplánujte si prvé tri behy . Tie budú prebiehať tri dni v týždni . Dajte si nové ponožky , topánky a športové podprsenku , spolu s iPod cued do programu , ktorý ste vybrali . Vyraziť dvere . Každý beh programu začína prvým krokom . Presvedčte sa sami , že si môžete robiť , čo sa opýtal vás , a vy budete môcť . Každý deň programu začína päť minút warm - up chôdze . Prechádzka s účelom . Ak ste cued spustiť - ste na vašej ceste - . Se týchto deviatich týždenný program
4 zdravšie je cieľom plánu .

Plán prvý 5k dokončiť palcov Tým , že 5k na kalendár , budete viac odhodlaná dokončiť program . Práca pre dosiahnutie tohto cieľa spustením tri dni každý týždeň a jesť zdravé potraviny . Dozviete sa , že jesť tučné jedlá , alebo veľký steak večera nie sú najlepšie možnosti pred spustením . Vaše telo bude riadiť vás na lepšiu voľby , takže ste schopní dokončiť svoj ​​beh bez k najbližšiemu prístavu - a - nočník . Vyplnením plán , získate zdravšie kondíciu , schudnúť a získať sebavedomie .