1
Pozrite sa na veľký obrázok : Beh môže ublížiť na začiatku , ale to sa oplatí vo fyzickej , duševnej a emocionálne zdravie . Štúdie ukazujú , že priemerný začiatok bežec stratí pol kila za týždeň . Beh bol tiež dokázané , že pomáhajú odvrátiť nespočetné neduhy , od bežného nachladnutia až po rakovinu , podľa active.com .
2. Požiadajte o pomoc s výberom pevné , podporné bežecké topánky na vaše topánky alebo obchod so športovým tovarom .
Zabudnite na výhovorky . Ďalším pozitívnym aspektom prevádzky je , že existuje len veľmi málo zariadení alebo prípravku . Pár pohodlných a podporných topánky , dobré cvičenie oblečenie a otvorenej ceste , a ste pripravení ísť .
3 Začínajúci bežci by mali začať tým , že striedavo chôdzi a behu .
Myslíš , že čo sa týka minút , nie míľ . Typický prvý týždeň cvičenie môže zahŕňať beží po dobu 30 sekúnd , chôdza po dobu 90 sekúnd a opakovanie postupu pre celkom 20 minút . Budúci týždeň , vybudovať čas beží 60 sekúnd pri zachovaní čas chôdze na 90 sekúnd . Tento týždeň po týždni postup opakujte pridaním na beh času a odnášať čas chôdze . Práca z najmenej 3 a najviac 5 dní v týždni , ako začať .
4
Pace sami . Ďalším dôležitým aspektom začiatku prebiehajúceho programu je prechádzať . To znamená , že beží na udržiavateľné rýchlosťou . Jedným z ukazovateľov dobrého tempa je " hovoriť test " : Ak je to ľahké hovoriť , keď beží , je to dobrá vzdialenosť rýchlosť
5
vybudovať vytrvalosť stále .. Niekoľko začínajúcich bežec programy , pomocou nejakej kombinácie vyššie uvedených metód , naznačujú , že budete Breezing mimo váš prvý míľu v asi 8 až 10 týždňov .