Ako zlepšiť svoje 40 čas

40 - yard dash je šprint slúži k predovšetkým zhodnotiť svoje zrýchlenie a rýchlosť cez krátku vzdialenosť . Futbal skauti používať 40 - yardov ako dobrý determinantu pre budúce vyhliadky pre NFL návrhu alebo vysokoškolských športových programov . Ostatní ľudia si prajú zlepšiť 40 čas jednoducho určiť svoje silné alebo slabé stránky v akceleráciu a rýchlosť . Môžete si vylepšiť svoj ​​40 prístrojovú dobu zavedením tréningovej rutiny , ktorá kombinuje silu , silu , zrýchlenie a rýchlosť . Veci , ktoré budete potrebovať
kužele
vážený sane
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Chyť dve šišky a položte ich 40 yardov od seba , aby označenie vzdialenosť od palubnej dosky . Chyť hmotnosť dosky a položte taniere na saniach , ktoré budete tlačiť . Uistite sa , že hmotnosť na saniach je vhodné pre vás zvládnuť , takže môžete vykonávať vrták správne . Začnite váženého sánkovať na jednom kuželi . Položte ruky na saniach rukoväti a začať tlačiť sane dopredu , vodičský vaše nohy na zem . Udržujte svoj ​​hrudník a nohy neustále v pohybe , ako si urýchliť a udržiavať maximálnu rýchlosť celú cestu do nepriateľského kužeľa . Buďte na opačnom konci , ako zopakovať , čo robiť . Vykonajte šesť až osem sád .
2

Pokračujte v tréningu prevedením sady 40 - yard šprinty . Najzákladnejšie spôsob , ako zlepšiť svoje 40 čas je jednoducho cvičiť vrták . Prvý na prvý kužeľ a rýchlo šprint druhej kužeľ . Zastavte sa a dotknúť nepriateľské kužeľ , ako sa otočiť a šprint späť na začiatok . Pokoja, kým sa plne zotavil medzi jednotlivými šprinte . Vykonajte päť až desať 40 - yard šprinty .
3

Dokončiť tréningovej rutiny tým , že nájde kopec s rozumnou svahu , takže môžete spustiť kopec šprinty . Hill šprinty zvýšiť rýchlosť a silu tým , že núti telo na vykonanie rýchlej a výbušné šprinty do strmé uhly v krátkom časovom období . Začnite na úpätí kopca a spustiť plnou rýchlosťou po dobu 5 až 15 sekúnd pred odpočinúť . Odpočinok, kým ste späť , takže môžete vykonávať každý súbor s maximálnym úsilím . Pokus o šesť až osem sád kopca šprinty .