Používajte nástroje , ktoré vás motivujú . Vytvorte cvičenia skladieb na vašom MP3 prehrávači , ktorý dostane Tešíte sa na ďalší beh . Mix sa zoznamy skladieb pre odrodu . Mark off každý deň , ktorý beží na vašom kalendári sledovať svoj pokrok .
2
Nastavte si svoje pojazdové ústrojenstvo predtým , než idete do postele . Bude ľahšie sa dostať hore a ak bude obväz je automatické , skôr než malé fuška byť vykonané skôr , než môžete začať cvičením .
3
Nastavte si budík múdro a ísť do postele čoskoro . Musíte sa dostať dostatočné množstvo spánku ( sedem alebo osem hodín ) , ak očakávate , že sa prebudí čoskoro na cvičenie . Pri nastavovaní budíka , aby sa úvahy o stlačiť tlačidlo opakovaného budenia - obmedziť sa na trafenie odloženia viac než dvakrát - . Má trochu k jedlu a strečing
4
jesť raňajkách . Držte sa niečo ľahké - ako ovocie a jogurt alebo syr - a udržať porcie malé
5
Klídek .. Po natiahnutí - čo je nutnosťou - začať s päť alebo desať minút svižnej chôdze alebo behanie , potom opatrne do pomalého behu a zvýšenie rýchlosti , ako ste schopní . Ak ste začiatočník , nenúťte sa ísť určitý odstup hneď, a pamätajte , že pomalé tempo .
6
Vytvoriť odmeny . Ak chcete , aby sa na trati , mali by ste vytvoriť odmeny pre váš pokrok . Či už je to lepšie , cvičenie prevodovka , akonáhle ste stratili pár kíl , alebo dovoliť si zmrzlinu v piatok , ak ste spustiť svoj cieľ , že týždeň , odmeny , ktoré vytvoríte , záleží len na vás .
< br >