Sledujte svojej pre - run príjmu potravy . Vyhnite sa nadmernej soľ a žiadne ťažké jedlo , ktoré obsahuje veľa bielkovín a tukov , ako je mäso . Vyberte si ľahšie jedlá , ktorá bude trvať kratšiu dobu , pre telo je trávenie , ako je ovocie , zelenina alebo cestoviny .
2
piť dostatočné množstvo vody pred behu . Hydrát počas a po spustení nahradiť stratu vášho tela vodu a zabrániť budúcim kŕče pri cvičení kvôli dehydratácii .
3
regulovať dýchanie pri behu . Zhlboka dýchať , aby vaše telo dostane toľko kyslíka , ako je to možné , aby sa zabránilo kŕče . S krátkymi nádychmi nedodáva kyslík do vášho systému , ako účinne a môžu spôsobiť kŕče .
4
Stretch pred spustením . Strečing znižuje riziko zranenia pri behu , a tiež zabraňuje kŕčom tým , že uvoľňuje svaly .
5
Naplánujte si beh na základe svojej osobnej zdatnosti . Tlačí svoje telo , aby bežal rýchlejšie alebo dlhšie , než ste schopní únavu a kŕče príčiny . Monitor si kilometrový výkon a zvyšovať ju postupne .
6
Zvážiť denný doplnok . Minerály ako draslík , horčík a vápnik môže pomôcť v prevencii kŕčov pri spustení .