| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť for Speed ​​Pre futbalistov

    Podľa spoločné múdrosti , budete narodil buď rýchlo , alebo nie rýchlo , a vy nemôžete robiť nič pre zlepšenie vašej rýchlosti . Bežná múdrosť je v poriadku . Kým genetika hrá úlohu v rýchlosti , je to zďaleka jediným faktorom . Šesťdňovej školenie režim , ktorý zahŕňa vzpieranie , plyometrics a beží vám pomôže zvýšiť vašu rýchlosť a obratnosť , obaja ktorý môže poslúžiť aj vo futbalu a futbalu , rovnako ako mnoho ďalších športov . Po troch dňoch tréningu , vziať jeden deň voľna pred začiatkom ďalšie tri dni tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
    vhodnú obuv
    váhy
    fitness zariadení
    medicinbal
    priestore s vyznačenými vzdialenosťami
    švihadlo
    Stopky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
    1 Výpady veľa pracovať častí tela v jednom pohybe .

    Vlak s činkami v dňoch jedna a štyri zo šiestich - denné školenie režime . Dobrý posilňovací režim cielenia veľké svalové skupiny , je dôležité vyvinúť telo vyrobené pre rýchlosť . Na prvý deň , vykonávať výkon čistí , bench presse , sklon lisy , zadné drepy , ťahy a zhyby . Na štvrtý deň , vykonávať výpady , drepy , réžia stenu gule zábery s medicinbal , režijné lisy a poklesy .

    Vyberte súbory , opakovanie počty a hmotnosť činí , ktoré pracujú za vás , ale miešať opakovanie a váhy z týždňa na týždeň . Jeden týždeň , urobiť tri sady každého cvičenia 10 krát pomocou závaží , ktorá umožňuje , že výkon . . Budúci týždeň sa päť sád každé cvičenie päťkrát za použitia väčšiu váhu

    Časť šprint je aeróbna , tak zdvihnite ako šprintér . Buďte viac než 30 sekúnd medzi sériami . Neprestávajte konverzovať . Zdvihnite so zameraním .
    2 skákanie cez švihadlo vám pomôžu zvýšiť rýchlosť dramaticky .

    Cvičenie pomocou plyometrics dňoch dva a päť . Plyometrics cvičenia trénovať telo pre výbušné pohyby , ako sú potrebné v šprintovať . Zahrnúť šesť až osem z týchto cvičení v dňoch dva a päť : box skoky , bočné okno vyskočí , skákanie na 100 yardov , Carioca na 100 yardov , skákanie cez švihadlo pre tri až päť minút sa striedajú dve a jedna noha na lyžiach , skoky schodisko , squat skoky , delená squat skoky , Tuck skoky , ohraničujúce beh na 200 yardov , 180 - alebo 360 - stupňové skoky , tlieskať push - up a širokú skok Ohraničenie . Nerobte všetky cvičenia v jednom dni , alternatívne tým , že robí cvičenie na päť dní , ktoré ste nemali robiť na druhý deň

    dostatok súpravy po dobu najmenej 30 minút plyometric tréningu .. Vzhľadom k tomu , plyometric školenia je ťažké , byť pripravení na ťažké cvičenie , ale neberú zvyšok viac ako 30 sekúnd po každej sade .
    3

    Sústreďte sa na svoje bežecké techniky a šprint v dňoch tri a šesť . Beh môže byť vyučovaný , a dobré bežci pochopiť , ako dať svoje telo používať , aby sa stala rýchlejší bežci . Dvojdňový beh režim , v ktorom sa budete riadiť rovnakou rutinou každý deň vám pomôže zlepšiť vaše bežiaci techniku ​​.

    Napríklad , šprint 10 yardov a zároveň zvýšiť vaše kolená vyššia , než je obvyklé , a potom behať 10 yardov . Opakujem , že rutinné 10krát za sadu . Ďalšie , šprint 10 yardov , zatiaľ čo biť zadok s päty , a potom behať 10 yd . Myslíte , že rutinné 10krát za sadu . Nasledujte ho s 100 - yard na jar , keď sa sústredí iba na lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a ich presunutie vedľa , skôr ako cez , svoje telo , to , že päťkrát za sadu . Pre budúci cvičenia , nastavenie kužeľa alebo značky o 5 yardov od seba , a bočné zamiešať medzi kužele dobu jednej minúty tak rýchlo , ako je to možné , sa dotýka zeme vedľa každého kužeľa sa striedaním rúk .

    Nastaviť kužele alebo značiek na 20 yardov , a šprint medzi nimi , sa dotýka zeme vedľa každého kužeľa na každom kroku a sústrediť sa na vybuchujúce vpred po každom kontakte . Myslíte , že po dobu jednej minúty , a potom si oddýchnite . Konečne , ležal na zemi , na jar sa pomocou rúk a nôh , šprint k Vašej plnej rýchlosti a potom sa zastaví , klesne k zemi a opakovanie . Vykonajte , že cvičenie 10 krát v sade .

    Dostatok sady po dobu najmenej 30 minút tréningu . Buďte pripravení na ťažké cvičenia , a netrvá dlhšie ako 30 sekúnd odpočinku po každej sade .