| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa prinútila na spustenie Dlhšie

    myseľ nad hmotou . Váš mozog je sval , ktorý je ľahko manipulovať . S niekoľkých jednoduchých trikov , zistíte sami pridávať míle do svojho dlhodobom horizonte , bez námahy . Jeff Galloway - bežec svet prispievateľ - nám pripomína , pridať kilometrov postupne , aby sa zabránilo zranenie . On tiež naznačuje spomalenie tempa a pri chôdzi prestávky zmierniť do kmeňov dlhú trať . Návod dovolená 1

    plán spustiť slučku , ktorá je dlhšia ako vaše obvyklé trasy . Vyberte si slučku namiesto von a naspäť samozrejme , že je to jedna až dve míle dlhšia ako predchádzajúce dlhodobom horizonte . Týmto spôsobom nie je možné skrátiť , ako je to len jedna cesta späť domov .
    2

    Beh na určitom mieste s účelom , ako je vaša práca . Pridanie účel svojho behu bude to pre vás ťažké prestať utekať , ako viete , že je potrebné dosiahnuť tohto umiestnenia . Ak bývate príliš ďaleko od práce , za jazdy dosť blízko k dlhodobo a zaparkovať svoje auto .
    3

    praxe pozitívny self - talk . Staňte sa váš vnútorný tréner , výberom a skúšať pozitívne mantry a vyhlásenie , predtým , než ich budete potrebovať . Zavolajte motivačné výroky do akcie , keď sa cítite sami na pokraji zastavenia prevádzky . Napríklad , opakujte " len jednu nohu pred druhú " alebo " Vy chcete , môžete to urobiť , len úsmev " pre seba , znova a znova , kým ste dosiahli svojho cieľa vzdialenosť .
    4

    Nastaviť dátum beh s kamarátom , ktorý robí dlhší beh . Nájsť kolegu bežca , ktorý sa plánuje na mierne bežať dlhšie , než predchádzajúce dlhodobom horizonte , a nastaviť čas spustenia spoločne . Nebudete chcieť sklamať , takže budete držať ju , keď ide do tuhého . S inú osobu , že vás donúti byť zodpovedný .
    5

    Doprajte si dobrú scenérie a dobrej hudby . Pridanie potešenie vašich dlhých jázd vo forme scenérie a hudba pomáha odvádzať mozog z zamerať na fyzickú bolesť . Pre vaše dlhé behy , naplánovať trasu , ktorá je zvláštne pre vás a podať mp3 prehrávač naloží s hudbou , ktorá vás posunie . To môže zahŕňať jazdu na určitom mieste začať a dokončiť beh .