Ako spustiť 5K v čase 19:45

Beh 5K v 19:45 vyžaduje obetavosť , odhodlanie k vzdelaniu , a týždne konkrétnej praxe . Ak ste bola spustená na chvíľu a cítiť pripravení vziať na rýchlosti výzvu , zvážte prípravu pre určitý čas v 5K . Na 3,1 míľ , vzdialenosť je dosť krátka , že vzdelávanie nie je mimoriadne časovo náročné , ale výzva držanie rýchle tempo , ktoré dlho môže motivovať svoje vzdelanie a zlepšiť prevádzkovú kondíciu . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
digitálne hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

po dobu šiestich týždňov , ktoré viedli k 5K , spustiť jednu rýchlostný tréning týždenne , ktoré zdôrazňuje svoje pretekárske tempo . Warm up sa desať minút zabehať . Potom spustite šesť opakovaní 800 metrov na meranej trati , jogging po dobu dvoch minút medzi jednotlivými 800. . Beh je do asi tri minúty a šesť sekúnd, čo bude o niečo rýchlejší ako pretekárske tempo . Ochlaďte sa desať minút zabehať .
2

prax beží na závodné tempo . Okrem týždenného rýchlostné cvičenia , cvičia beží na vašom 06:15 kilometrov tempom . Toto tempo , beží celom 5K , sa bude rovnať dokončovacie čas 19:45 . Beh na desať až pätnásť minút v tomto tempe každý týždeň . Warm up sa desať minút zabehať . Ukončení cvičenia s štyri - šesť 100m šprinty , a ochladiť sa desať minút zabehať .
3

Pace správne počas závodu . Každý kilometer v 5K by mal byť spustený v asi šesť minút a pätnásť sekúnd . Dávajte pozor na vaše tempo na každý kilometer , a zrýchliť alebo spomaliť spôsobom . Ak chcete sledovať svoje tempo , uistite sa , že beží každých 800 metrov asi tri minúty a deväť sekúnd .