Ako spustiť S taveného členok

Byť povedal , že ste možno nikdy znova spustiť , pretože ľudia podstupujúci operáciu členku fúzie sú často odporúča , môže byť zničujúce úder vášnivý bežec . Vzhľadom k tomu , členok fúzie bráni členok pohybu hore a dole , je to spravodlivé predpoklad lekárov , že beh by bolo ťažké . Avšak , podľa londýnskej chodidla a členku centrá , s trpezlivosťou , vytrvalosťou a správnej obuvi , zmenšený - back beh režim môže byť stále možné pre niektoré z nich . Veci , ktoré budete potrebovať
Rocker podrážkou bežecké topánky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby sa ubezpečil , váš členok je plne vyliečiť a je bezpečný pre vás skúsiť spustiť . Vo väčšine prípadov , plná fúzie členku kostí trvá od šiestich mesiacov do jedného roka , s rôznou obmedzenia na to , ako veľmi môže byť váha umiestnená na postihnutú nohu .
2

investovať do dobre padnúci , pohodlná dvojice kyvných podrážkou bežecké topánky . Tieto topánky majú zakrivené dno pre nohy prevrátiť , keď dopadne na zem . To vám môže pomôcť napodobňovať up - and - down pohyb členku by normálne robiť , bez toho by v skutočnosti vyžadovalo pohyb členku .
3

Začnite svoj ​​tréning tak , že najprv sa stal pohodlnej chôdzi v hojdacom kresle podrážkou topánky . Zamerajte sa na , že vaša päta prvá narazí na zem a koľajových nohu dopredu zdvihnúť prsty na nohách .
4

Za niekoľko dní , aby sa robili pravidelné prechádzky vo vašich topánkach , začína na ľahkú prechádzku a postupne zvýšiť svoju rýchlosť , až kým sa nedostanete rýchlej chôdze .
5

Akonáhle budete cítiť úplne pohodlne s rýchlou prechádzku , skúste zvýšiť rýchlosť až na veľmi ľahké jog . Nezabudnite , aby sa vaše päty hit prvý a valiť cez kroku zdvihnúť prsty na nohách .
6

Stick s ľahkým kluse po dobu dvoch až troch minút v prvý deň . Nepreháňam to by mohlo viesť k bolesti alebo zranenia .
7

pomaly zvyšovať množstvo času , ktorý beží o jednu až dve minúty a rýchlosti ( v prípade potreby ) zakaždým , keď idete von .
< Br >