Ako čítať výške graf pre maratónov

elevácie graf môže byť kľúčom k úspešnému tréningu na maratón - najmä ak ste nikdy pred spustením kurzu . Graf je prierez teréne budete prevádzkovať . To zahŕňa všetky kopce a údolia , spoty , ktoré budú v roku a akej výšky budete obaja začínajú a končia na . Vedieť , ako čítať graf vám pomôže pripraviť sa na preteky , aj keď žijete tisíce kilometrov od kurzu . Pokyny dovolená 1

Pozrite sa na zvislej osi grafu . Čísla na tejto osi meranie výšky v stopách vo vzťahu k výške . Čísla pozdĺž vodorovnej osi zodpovedajú kilometrov pozdĺž maratónu kurzu .
2

Skontrolujte vrcholy a údolia starostlivo . Pamätajte si , že graf je mierka modelu , prierez kurzu budete prevádzkovať . Čím väčšie sú vrcholy a údoliami , početnejšie kopca narazíte .
3

Zvážte množstvo kopcov , ako blízko majú k sebe a kde sú umiestnené na ihrisku . To vám pomôže trénovať v podobnom teréne , aj keď nechcete žiť v blízkosti maratónu kurze . To bude tiež vám umožní plánovať , ako spustiť závod . (Tj ak sú kopce zväzkoch sa blížiť ku koncu kurzu , plánovať svoj ​​závod tak , aby šetrili energiou čoskoro , že budete potrebovať neskôr v závode . )
4

faktor v strmosti kopca . Použite výškový graf , plán , kde budete musieť šetriť energiu , aby mal dosť do kopca stúpania na trati , pričom má na pamäti , že dlhé zjazdové časti môžete vysávať energiu rovnako .
5 < p > Venujte pozornosť výške kurzu vo vzťahu k hladine mora . Ak kurz je vzdialená od miesta , kde žijete a na výrazne odlišné výške , mali by ste sa pripraviť na to je dobre . Vzduch je tenšia vo vyšších nadmorských výškach . Ak žijete v byte rovín štátov a v pláne bežať maratón v Skalistých horách , graf môže pomôcť cue vás na nutnosť pridať nejaké výšky školenie vašich ďalších závodných prípravkov .