Zmeňte svoj prevádzkový režim , kedykoľvek budete chcieť . Skúste spustiť rôzne vzdialenosti , rýchlosti a na rôznych terénoch . Vaše telo zvykne na rovnaké cvičenie každý deň , tak , aby bolo vidieť zlepšenie vo vašom výkone , musíte ho zmeniť na časy .
2
Embrace zmeny vo vašom tele , keď začnete tlačiť sa . Ak sa rozhodnete zvýšiť rýchlosť , bude vaša tepová frekvencia stúpa . Neprepadajte panike , keď sa to stane . Stačí ísť ďalej , ak máte pocit , ako by ste to urobiť . Ak je vám zle alebo príliš unavení , spomaliť sa dole a priniesť vaše tepová frekvencia späť dole postupne .
3
Nájsť cestu na spustenie , ktoré je asi 800 metrov dlhá . Alternatívne beh časť cesty rýchlym , rovnomerným tempom , potom časť cesty na vašom pohodlnom tempe . Striedavo rýchlosti až do 800 m sú kompletné . Ako budete pokračovať v praktizovaní tohto cvičenia , postupne zvyšovať dobu , ktorú používate na vašom rýchlo stabilné tempo a znížiť čas , ktorý sa beží na vašom pohodlnom tempe . Ak vaše telo nie je úplne vylieči medzi intervalmi , budete nútiť svoje telo zotaviť rýchlejšie , ak ste tlačí sa na zvýšenie rýchlosti .
4
nájsť čas na vybudovanie rýchlostnej prácu do svojho plánu , aj keď sa vám to ' t mať moc času . Služieb beží rýchlo po dobu dvoch minút a potom sa pomaly po dobu jednej minúty . Tento cyklus päťkrát . Budete mali dobré cvičenie za iba 15 minút .
5.
Práca na vaše správnej úrovni schopností . Ak ste boli beh na dlhú dobu budete musieť trénovať sami na správnej úrovni . Pokročilé bežci môžu zvýšiť ich rýchlosť beží rýchlo po dobu piatich minút , ľahko po dobu štyroch minút , ťažko po dobu štyroch minút , ľahko po dobu troch minút , rýchla po dobu troch minút , ľahko po dobu dvoch minút , a tak ďalej . Akonáhle si ju na jednu minútu rýchlo , vráťte sa späť nahor --- rýchlo po dobu dvoch minút , ľahko po dobu jednej minúty , rýchla po dobu troch minút , ľahko po dobu dvoch minút , a tak ďalej .
< Br >