Zvýšte svoju rýchlosť obratu , čo je rýchlosť , pri ktorej môžete vyzdvihnúť vaše nohy pri behu tým , že sa sústredí na zdvíhanie nohy nad zem tak rýchlo , ako je to možné , keď beží . Rýchlejšie fluktuácie sa premietne do vyššej rýchlosťou .
Intervalový tréning
Použite interval , školenie techniky postupne zvyšovať rýchlosť . Prax intervalový tréning začlenením krátke záblesky rýchlo - chodil chod s pravidelným jogging tempom . Bežať rýchlo dobu jedného až dvoch minút v čase pred spomaľuje , aby vaše telo zotaviť sa pre ďalšie dva až tri minúty . Postupne zvyšovať záblesky rýchlo - chodil beží , ako fitness zvyšuje .
Mentálne Pripravte
Pripravte sa psychicky na školenie tým , že osem hodín spánku . Dať váš mozog čas na odpočinok vám pomôže cítiť sa zotavil a silnejší . Tlačí sa bežať rýchlejšie pri tréningu môže byť aj fyzicky náročné a bolestivé , a preto majú silnejší stav mysle môže byť prospešné .
Znížiť nadváhu
Ak nadváhu , zlepšiť svoje stravovacie návyky môžu mať pozitívny vplyv na rýchlosť jazdy . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa pokúsite schudnúť . Ak Vám lekár povedal , ste na zdravej hmotnosti , nedošlo k strate hmotnosti , pretože to by mohlo dôjsť k strate svalovej hmoty , čo bude mať negatívny vplyv na beh schopnosti .
< Br >