Ako spustiť S Bad nohy

Beh s problémami s nohou môže byť statočný úsilie , ale môžete zmierniť niektoré z bolesti a zabrániť ďalším problémom . Medzi najčastejšie príčiny bolesti nôh sú pätovej ostrohy , ktoré sú spôsobené škody na päty tkaniva , zápal šliach , ktorý vyplýva z nadužívanie , a pľuzgiere spôsobené nadmerným trením . Zvyčajne môžete obísť také drobné problémy s nohou s dobrou rutinu a pravej obuvi , ale mali by ste navštíviť lekára o perzistentných či viacerých závažných problémov . Správna príprava môže tiež priepastný rozdiel pre bežcov s zlou nohou . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv , riadne vybavené
Blistrové podložky
vložky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Hydratujú vaše nohy denne krém . Dobre hydratovaná nohy nie sú tak náchylné k treniu , ktoré môže spôsobiť bolestivé pľuzgiere . Hydratačný rutina môže aj zdvojnásobiť ako masáž pomôcť zlepšiť krvný obeh na nohách , čo môže zmierniť pätovej ostrohy a zápal šliach .
2

Vyhľadajte obchod , ktorý sa špecializuje na bežecké topánky a opýtať sa niekoho na personál vám pomôže vybrať správny typ a strih obuvi . Choďte do obchodu na konci dňa , keď vaše nohy boli v použití . Týmto spôsobom budú mať opuchy podobné , že z behu , a problémy , ako je pätovej ostrohy alebo trecích miest bude viac zrejmé .
3

Umiestnite vložku do topánky , ak máte pätu ostrohy , alebo sú náchylné k šliach . Pätovej ostrohy môžu pomáhať tvare šišky Ortopedické ktorý znižuje tlak na Achillovej šľachy . S podporou v mieste , zápal sa všeobecne znižuje , čo uľahčuje bežať s pätovej ostrohy . Bežci sa sklonom k šliach môžete použiť nohy klinu vložku alebo podporu klenby . Tieto druhy podpory pomôcť zabrániť ploché nohy spojené so zápalom šliach .
4

Stretch pred spustením . Strečing pomáha nielen pripraviť svaly na cvičenie , ale tiež môže zabrániť recidívy šliach a aby pätovej ostrohy menej nápadné . Spoločný úsek je koleno spona : Ľahnite si na podlahu s kobercom alebo rohožou a priviesť obe kolená k hrudníku . Držte tento úsek po dobu 10 sekúnd a opakujte päťkrát . Ďalší úsek , ktorý je na päty a lýtkové svaly , je stena push - up . Postavte sa s dlaňami proti múru s prstami na nohách smerujú dopredu . Postavte sa na jednu nohu dve až tri stôp od steny , zatiaľ čo druhá noha je ohnutá s kolenom hore . Držte tento úsek po dobu 10 sekúnd , potom zapojte nohy , opakujte 10 - krát .
5

Namažte oblasti nôh , ktoré sa dostanú veľa trenie . Mazanie , ako je vazelína môže beh s pľuzgiermi jednoduchšie , a to môže zabrániť nové pľuzgiere rovnako .
6

Použitie blistra podložku na všetky pľuzgiere na zníženie ďalšie poškodenie a bolesť . Blistrové podložky sú gélové vankúšiky s tenkou , lepkavú film , ktorý priľne k pokožke ochranu a zmiernenie pľuzgier .