množstvom sacharidov sú dôležité v strave pre bežcov . Sacharidy možno nájsť v potravinách , ako sú bagety a chleby , cestoviny , fazuľa , ovocie a jogurt . Okrem toho , proteíny sú dôležité . Získať bielkoviny z chudého mäsa a orechy . Energia , ktorú sa bude používať v priebehu závodu je odvodený z glykogénu uložené vo svaloch a pečeni . Glykogén je forma cukru vyrobeného tým , že jej tieto vysoké sacharidov potraviny .
Vody Sacia
príjem vody je veľmi dôležitá . Bez ohľadu na potravinách , ktoré jete , bez vody , bude vaše telo neprodukuje potrebné glykogénu . Príjem vody by sa mal skladať z dvanásť - šestnáctoz . Vody s každým jedlom . Táto voda sa účinne spracovávať sacharidy si vziať na pomoc poskytnúť vám s úrovňou glykogénu potrebných k výrobe energie pre spustenie . Podľa Darrena Phelps na South Orange County Wildcats mládeže Track Club , " noc pred stretávajú , vypiť 12 oz pohár vody a jesť s vysokým obsahom sacharidov desiatu hodinu pred spaním . "
< Br >
Stravovanie viesť k Meet
tri alebo štyri dni , ktoré viedli k trati stretnúť , jesť pokrmy , ktoré sa skladajú z kuracieho mäsa , rýb , vysoké potravín určených na výrobu škrobu , ako je ryža , zemiaky a majú vysokú pred spaním sacharidov občerstvenia . Táto desiata môže byť jogurt , cereálne tyčinky či ovocie .
Meet Deň
nechcete prejedať deň schádzajú . Uistite sa , že vstávať skoro a mať vaše raňajky minimálne dve hodiny pred stretávajú . Pite dvanásť - šestnáctunce vody a jesť raňajkách s vysokým obsahom sacharidov . To by mohlo zahŕňať palacinky , toasty , vafle alebo koktail raňajky .