Ako spustiť s trhlinou Disc

A roztrhané , alebo prasknuté , disk je vlastne druh zranenia , ktoré sa vyskytuje v chrbte . Aj keď tento konkrétny zranenie nie je vo vašich nôh , bude to ešte inhibovať schopnosť spustiť , najmä ak ste zvyknutí na beh na dlhé vzdialenosti . Roztrhané disk bude vždy potrebovať čas na uzdravenie , ktorá vyžaduje pauzu od fyzickej aktivite . Riaďte sa pokynmi svojho lekára . Avšak , roztrhané disk bude naozaj nikdy úplne vyliečiť , a medzitým , budete pravdepodobne chcieť dostať späť do chodu . Beh po roztrhané disk zranenie môže byť ťažké , ale nie nemožné . Pokyny dovolená 1

Začnite tým , že chodí na krátke vzdialenosti na bežeckom páse , napríklad 1-2 míle . Bežecký pás bude jednoduchšie povrch začína po zranení disku .
2

Udržujte bežecký pás byt . Sklon môže zhoršiť zranenia . To je jeden z dôvodov , prečo sa chcete dočkať , až sa vonku .
3

Pridať beží na vaše robota rutiny . Prechádzka po dobu 2 minút a potom spustiť po dobu 2 minút na niekoľko kilometrov .
4

Pokračujte k zvýšeniu množstva času , ktorý strávite beží , skôr než ísť na bežeckom páse , rovnako ako zvýšenie najazdených kilometrov .
5

Začleniť mimo tréning . Akonáhle môžete spustiť niekoľko kilometrov na bežeckom páse , môžete sa presunúť svoj ​​tréning vonku . Avšak , možno budete chcieť , aby aj naďalej chodiť do veľkej kopca , aby sa zabránilo zhoršeniu svojho zranenia .