Ako spustiť Mile v škole

Beh na míľu v škole sa zvyčajne vykonáva na vonkajšie alebo vnútorné skladby . Vonkajšie stopy 400 metrov okolo , vyžaduje štyri kolesá , aby sa rovnala míľu . Vnútorné stopy sú typicky 200 m , bolo nutné spustiť okolo trati osemkrát , aby sa rovnala míľu . V škole sa naučíte techniky spustiť míľu , ktoré môžete použiť neskôr v živote , pokračovať v práci na vašej kondícii . Učiteľ telesnej výchovy tiež poskytuje prevádzkovú tipy, návrhy pre udržanie tempa a ako zvládnuť svalové kŕče a zúfalý dýchanie . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecké topánky
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte hrací čas a rýchlosť na kilometer . Založiť týchto čísel off predchádzajúcich kilometrov . Ak ste nespustili časované míľu pred , myslím na to , ako dlho to môže trvať . Spustení každého kola v 03:45 výsledky v 15 - minútové míľu . 10 - míle minúty vyžaduje , aby každý lap beh v 02:30 .
2

Napnite svaly pred začiatkom svojho behu . Stráviť päť - desať minúty uvoľnenie svalov . Držte každý úsek dobu 10 až 15 sekúnd a zameraním na hlavné svaly , ako je napríklad vaša štvorhlavý sval , hamstringy , lýtka , vnútorné stehná , biceps a triceps . Nepoužívajte pretiahnuť nad rámec svojej schopnosti , ako môže dôjsť k poškodeniu . Svetlo jog tiež uvoľňuje svaly .
3

Spustite stopky , ako si začať plynúť . Keď sa dostanete na 200 metrov značku , pozrite sa v tej dobe , a posúdiť , či používate príliš rýchlo alebo pomaly . Ak chcete spustiť 8 - míle minúty, každý lap trvať dve minúty , čo znamená jedna minúta by uplynulo od 200 metrov značkou . Dych v nose a z úst počas svojho behu , aby sa zabránilo kŕče . Presuňte ruky po vašom boku v kontinuálny pohyb hore a dole .
4

Ako ste cez 400 metrov značku po jednom kole , stlačte tlačidlo " LAP " na stopky . To zaznamená čas jedného kola a zároveň naďalej sledovať čas celého behu do tohto bodu . Opäť platí , že posúdenie toho , či sa stretávate lone cieľ , ktorý bude mať v požadovanom čase kilometrov . Tiež naladiť na svoje telo a ako sa cíti . Mierna bolesť a nepríjemné pocity sú normálne , ale bolestivé svalové kŕče , povrchné a ťažké dýchanie , rozmazané videnie a ostré bolesti kĺbov nie sú . Zastaviť a požiadať o pomoc od svojho učiteľa , ak sa cítite zle , alebo myslíte , že by ste mohli mať zranenia .
5

Pokračovať sledovať svoje tempo po zvyšok závodu . Ak budete mať dostatok energie , zvýšiť tempo v poslednom kole alebo pár stoviek metrov . Tým , šprintovať na konci , budete vyháňať všetky zostávajúce energiu , ktorú už nepotrebujete , pretože závod je u konca . To vám tiež pomôže dosiahnuť svoj cieľ , ak vaše tempo spomalilo počas závodu .
6

zastaviť hodinky , ako si cez cieľovú čiaru . Porovnajte časy na kolo s tým , ktoré koleso je vaša najpomalší a najrýchlejší . Majte tieto doby tak pre ďalšie míľu spustíte , sa snaží zlepšiť svoj ​​čas a nastavte osobný rekord .