Cieľom je bežať aspoň trikrát týždenne budovať vytrvalosť . Dokonca aj keď nie ste beží po celú dobu tréningu , budete stále zlepšovať svoju fyzickú kondíciu .
2
Alternatívne chôdze a behu . Prechádzka po dobu 10 minút miernym tempom , aby sa zahrial , a potom zdvihnúť tempo a beží po dobu dvoch minút . Po dvoch minútach , spomaliť znovu chôdzu po dobu štyroch minút . Prepínanie medzi chôdze a behu . V budúcich cvičení sa postupne zvyšuje čas , ktorý strávite v chode a znížiť čas , ktorý strávite v chôdzi .
3
Opakujte tento beh , chôdza sekvenciu toľkokrát , koľkokrát je to možné . Nebojte sa , či môžete vykonať iba jednu striedanie počas prvého tréningu . Procházka svižne , ak nemôžete pokračovať v jazde .
4
Zvýšiť množstvo času spustenia a znížiť množstvo času , ktorý chodí s každým tréningom . Načúvajte svojmu telu a robiť to svojím vlastným tempom . Pokúste sa zvýšiť prevádzkovú dobu o jednu minútu zakaždým , keď vyrazíte von .
5
Cvičenie pre celkovo 30 minút pri každom tréningu . Napríklad , ak používate sedem minút chôdze po dobu troch minút , mali by ste vykonať túto sekvenciu trikrát zasiahnuť cieľ na 30 minút .
6
Práca si cestu až k beh stále na 30. minút . Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov , ale pretrvávajú aj naďalej presadzovať svoje telo tým , že zvyšuje dobu chodu a znižuje čas chôdze na dobu 30 minút .
7
Vyhnite sa beží každý deň . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie sa z fyzickej záťaži , takže dať mu voľno na opravu .
8
Partner s bežiaci kamarát zostať motivovaný a na trati . Priateľ udržiava nielen idete , môžete si tiež udržať si nepozorný a bavia sa v priebehu tréningu .