| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť po dobu tridsiatich minút

    Beh je full - telo cvičenie , ktoré zlepšuje kardiovaskulárny a svalovú silu . Všetko , čo je potrebné, je dobrý pár topánok a bežecký pás alebo otvorenej ceste . Akt spustenia je fyzicky a psychicky náročné pre mnoho ľudí . Môžete pracovať si cestu do chodu po dobu celých 30 minút za začiatočníka tréningovému režimu , ktorý kombinuje chôdzi a behu . V priebehu niekoľkých týždňov , bude vaša kondícia zlepšovať a budete beží trvalo po dobu 30 minút , než sa nazdáte . Pokyny dovolená 1

    Cieľom je bežať aspoň trikrát týždenne budovať vytrvalosť . Dokonca aj keď nie ste beží po celú dobu tréningu , budete stále zlepšovať svoju fyzickú kondíciu .
    2

    Alternatívne chôdze a behu . Prechádzka po dobu 10 minút miernym tempom , aby sa zahrial , a potom zdvihnúť tempo a beží po dobu dvoch minút . Po dvoch minútach , spomaliť znovu chôdzu po dobu štyroch minút . Prepínanie medzi chôdze a behu . V budúcich cvičení sa postupne zvyšuje čas , ktorý strávite v chode a znížiť čas , ktorý strávite v chôdzi .
    3

    Opakujte tento beh , chôdza sekvenciu toľkokrát , koľkokrát je to možné . Nebojte sa , či môžete vykonať iba jednu striedanie počas prvého tréningu . Procházka svižne , ak nemôžete pokračovať v jazde .
    4

    Zvýšiť množstvo času spustenia a znížiť množstvo času , ktorý chodí s každým tréningom . Načúvajte svojmu telu a robiť to svojím vlastným tempom . Pokúste sa zvýšiť prevádzkovú dobu o jednu minútu zakaždým , keď vyrazíte von .
    5

    Cvičenie pre celkovo 30 minút pri každom tréningu . Napríklad , ak používate sedem minút chôdze po dobu troch minút , mali by ste vykonať túto sekvenciu trikrát zasiahnuť cieľ na 30 minút .
    6

    Práca si cestu až k beh stále na 30. minút . Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov , ale pretrvávajú aj naďalej presadzovať svoje telo tým , že zvyšuje dobu chodu a znižuje čas chôdze na dobu 30 minút .
    7

    Vyhnite sa beží každý deň . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie sa z fyzickej záťaži , takže dať mu voľno na opravu .
    8

    Partner s bežiaci kamarát zostať motivovaný a na trati . Priateľ udržiava nielen idete , môžete si tiež udržať si nepozorný a bavia sa v priebehu tréningu .