Ako spustiť , keď ste Ťažšie

Beh poskytuje jeden z najlepších kardiovaskulárnych cvičení a vyžaduje len málo zariadení , okrem kvalitnej pár bežeckých topánok . Pre tých , ktorí sú ťažšie , však, zahájenie prebiehajúceho programu sa môže zdať náročné . Mnoho ľudí sa obáva , že nie je fyzicky schopný bežať na dlhé vzdialenosti , zranenie kolena , nohy a členky , alebo rozpaky z divákov v parku alebo v posilňovni . Prekonať tieto obavy je prvým krokom k začatiu zásadnú zmenu životného štýlu . Beh revolúciu fyzickú kondíciu človeka a budovať dôveru vyskúšať iné zdravé činnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
vzdušný odev
Balená voda
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Krvný tlak môže byť problémom pre obéznych bežci .

Navštívte odborného lekára . Je to dobrý nápad pre každého , kto vyhľadajte lekársku pomoc pred začatím nového cvičebného programu . Obezita však môže potenciálne prísť s radom srdca a ďalších problémov . Vysoký krvný tlak , srdcová arytmia , vysoký cholesterol a iní nie sú nutne dôvody na spustenie , ale bezpečnostné opatrenia by mali byť vždy použitá na zaistenie bezpečného cvičenia zážitok .
2

nosiť v pohode oblečenie a pohodlné bežecké topánky . Ľudia , ktorí majú nadváhu , majú vyššie riziko prehriatia . Tomu sa dá zabrániť tým , že nosí priedušné tkaniny a beží v dopoludňajších hodinách alebo večer . Nemenej dôležitá je obuv . Pretože tie zaoberajúce sa obezitou použiť podstatne väčšie množstvo stresu na kolená , členky a prsty , by mali byť starostlivo vybrané topánky . Mali by byť presne tú správnu veľkosť , určený pre beh , a pevne zviazané , takže nemajú posunúť alebo sa presuňte na nohy .
3

Prineste tepovej frekvencie a fľašu vody . Každý lekár vám pravdepodobne odporučí srdcový monitor k ľubovoľnému ťažšie osoby . Obvykle nosia na zápästí , tieto zariadenia poskytujú stálu aktualizácií na osoby aktuálneho srdcového tepu . To môže zabrániť nebezpečný tlak na srdce a kardiovaskulárneho systému . Lekár bude tiež vždy požadovať dostatočný príjem vody . Udržiavanie bezpečné srdcovú frekvenciu , zatiaľ čo správne hydratáciu s fľašou vody zaistí bezpečnosť a maximalizovať výsledky .
4. Chôdza je dobrý prvý krok smerom k behu programu .

Spustenie bežiaci program pri chôdzi . Zatiaľ čo ťažšie človek môže byť schopný prevádzky , pritom môže dať príliš veľa napätia na tele a zabrániť bežcov od dokončenia svojich cieľov vzdialenosti alebo spaľovanie dostatok kalórií . Navyše , zrazu pridal stres môže byť veľmi nebezpečné, najmä pre tie , ktoré nie sú používané k výkonu. Niekoľko týždňov chôdza môže stavať vytrvalosť a poskytuje čas pre svaly pretiahnuť a stať sa dostatočne flexibilné , aby zvládnuť viac intenzívne beh .
5

Zapojte sa do spoločenského chôdzi alebo behu aktivít . Lepenie na bežiaci program môže byť ťažké , najmä keď zápasí s kíl . Beh skupiny pomoc poskytnúť podporu , keď je to najviac potrebné . Ich príbehy a úspechy môžu motivovať bežca za malomyseľnosti alebo strach z neúspechu a na zdravý a športový životný štýl .
6