| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám útly pás a stehná Silné

    Podpora zdravia znamená začlenenie výživné jedlá a stabilný cvičenie rutiny . Je určite možné formovať svoje telo v mnohých smeroch , ak zostanete usilovný vo vašom výbere kuchyne a cvičenie rutiny . Výrez veľkosť pasu a zahusťovanie stehenných svalov , napríklad, sa vykonáva silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie . Začleniť vedením certifikovaného profesionálnym trénerom pre urýchlenie výsledky vášho tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
    váhy
    členstvo v telocvični
    Zelenina
    ovocie
    celozrnné potraviny
    tenisky
    cvičenie Odev
    Notebook
    Zobraziť ďalšie pokyny foto 1

    Zostavte si svoj ​​kardiovaskulárnu kondíciu . Dohodnite si plán na jog tri - čtyřidny týždenne . Neobmedzujte sa na krátke vzdialenosti , dokiaľ svoju vytrvalosť zvyšuje . Zosilniť beží s dlhšími vzdialenosťami , ako si získať silu . Beh na rovinatom teréne na začiatku tréningu . Zahrnúť terén s stúpania a odmieta , aby vaše stehenné svaly väčšiu výzvu .
    2

    Získať členstvo v telocvični . Choďte do posilňovne štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu 45 minút až jednu hodinu v čase . Práce rôznych oblastí vášho tela - vrátane brušné svaly , horná časť chrbta , svalov , paží a nôh . Vykonávanie bradu up a sit ups , napríklad , pretiahnuť a zmluvné brušné svaly . Pravidelne Začlenenie týchto cvičení napomôže metabolizmus a silu a znížiť veľkosť pasu . Prevedenie drepy a nôh lisy , napríklad , stimulovať celú oblasť stehenného svalu . Vyvarujte sa vykonávania rovnaké cvičenie každý deň - opakovanie cvičenia každý druhý deň . Používajte ťažké váhy s nízkym množstvom opakovaní a ľahkých váh s vysokým množstvom opakovaní k urýchleniu spaľovanie tukov a svalovej hmoty .
    3

    Jesť zdravo . Konzumovať potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín . Jedzte menšie , nízkokalorické jedlá po celý deň , aby sa vaše telo správne množstvo energie . Vyhnite sa nadmernej cukru - ako cukor môže prelomiť v tele ako tuk rýchlejšie než skutočné tuk z hovädzieho mäsa alebo iných mas . Nejedzte veľké jedlo neskoro večer alebo v noci , aby sa zabránilo náročné ťažké potraviny , keď je váš metabolizmus prirodzene pomalé .
    4

    Sledujte svoje úsilie . Zapíšte svoj ​​tréning a nutričné ​​ciele pre každý deň v týždni . Mark dištancuje spustenie , napríklad , a opakovanie vám dosiahnuť v posilňovni , aby fyzické vodítko sledovanie merať svoj ​​pokrok .