váhy
členstvo v telocvični
Zelenina
ovocie
celozrnné potraviny
tenisky
cvičenie Odev
Notebook
Zobraziť ďalšie pokyny foto 1
Zostavte si svoj kardiovaskulárnu kondíciu . Dohodnite si plán na jog tri - čtyřidny týždenne . Neobmedzujte sa na krátke vzdialenosti , dokiaľ svoju vytrvalosť zvyšuje . Zosilniť beží s dlhšími vzdialenosťami , ako si získať silu . Beh na rovinatom teréne na začiatku tréningu . Zahrnúť terén s stúpania a odmieta , aby vaše stehenné svaly väčšiu výzvu .
2
Získať členstvo v telocvični . Choďte do posilňovne štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu 45 minút až jednu hodinu v čase . Práce rôznych oblastí vášho tela - vrátane brušné svaly , horná časť chrbta , svalov , paží a nôh . Vykonávanie bradu up a sit ups , napríklad , pretiahnuť a zmluvné brušné svaly . Pravidelne Začlenenie týchto cvičení napomôže metabolizmus a silu a znížiť veľkosť pasu . Prevedenie drepy a nôh lisy , napríklad , stimulovať celú oblasť stehenného svalu . Vyvarujte sa vykonávania rovnaké cvičenie každý deň - opakovanie cvičenia každý druhý deň . Používajte ťažké váhy s nízkym množstvom opakovaní a ľahkých váh s vysokým množstvom opakovaní k urýchleniu spaľovanie tukov a svalovej hmoty .
3
Jesť zdravo . Konzumovať potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín . Jedzte menšie , nízkokalorické jedlá po celý deň , aby sa vaše telo správne množstvo energie . Vyhnite sa nadmernej cukru - ako cukor môže prelomiť v tele ako tuk rýchlejšie než skutočné tuk z hovädzieho mäsa alebo iných mas . Nejedzte veľké jedlo neskoro večer alebo v noci , aby sa zabránilo náročné ťažké potraviny , keď je váš metabolizmus prirodzene pomalé .
4
Sledujte svoje úsilie . Zapíšte svoj tréning a nutričné ciele pre každý deň v týždni . Mark dištancuje spustenie , napríklad , a opakovanie vám dosiahnuť v posilňovni , aby fyzické vodítko sledovanie merať svoj pokrok .