Ako sa vyhnúť kŕče Počas maratónu

Kŕče počas maratónu môže byť tak vysiľujúce , že budete musieť zastaviť beh pre ne ísť preč . Kŕče sa často vyskytujú v bokoch pása a nôh a môže byť vyvolaná celý rad vecí , vrátane nerovnováhy elektrolytov , nedostatočné zahriať , dehydratácia a nesprávne dýchanie . Aby sa zabránilo kŕče , správne maratón školenia, správnu techniku ​​a primeranú výživu , je nutné pred aj počas maratónu . Návod dovolená 1

Vyhnite sa spotrebováva príliš veľa jedla v priebehu maratónu , pretože to môže spôsobiť bočné steh kŕče . Držte sa vytrvalostné nápoje a energetické gély na doplnenie elektrolytov a poskytujú trvalú energiu . Konzumovať banán približne dve hodiny do závodu dohnať stratený draslík . Draslík pomáha predchádzať kŕčom .
2

aby sa vaše telo hydratované pri spustení , aby sa zabránilo kŕče . Prepínanie medzi pitím nápojov s elektrolytov a vody počas maratónu .
3

Držte sa toho , čo ste sa naučili počas školenia . Vyvarujte sa mení k rýchlejšiemu behu tempom , ako ste zvyknutí , pretože to môže mať za následok kŕče . Beh v rovnakom tempe , že ste študoval na . Jesť a piť rovnaké jedlo a nápoje v priebehu závodu , ako ste počas tréningu . Zmena množstva a druhy potravín a nápojov môže vyvolať žalúdočné kŕče . Snažte sa konzumovať živiny každých 20 minút , zatiaľ čo beží .
4

Dýchajte zhlboka , keď beží , takže poskytujú svoje svaly s kyslíkom , ktoré potrebujú , aby správne fungovali . Dýchanie zhlboka tiež pomáha predchádzať bočné steh kŕče .