Ako hydratovať na celoživotné vzdelávanie Beží

Správna hydratácia pri spustení dlho - vzdialenosti môže zlepšiť svoj ​​výkon . Keď sa potíte , a nie naplniť seba , riskujete dehydratáciu . Pri dehydratácii vaše telo má ťažšie spĺňajúce fyzické nároky , pretože váš krvný objem znižuje a núti vaše srdce pracovať usilovnejšie pumpovať kyslík do svalov . Nesprávne hydratácie , zatiaľ čo beh môže viesť k tepelnej kŕče a hyponatriémia , je stav , kedy telo zanikne , kvôli nedostatku sodíka a prebytkom vody . Naučte sa, ako hydratovať seba počas dlhých jázd sa dostať čo najviac z vášho tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
Hodinky
Squeeze fľaše
Fluid pásu
Money Športy piť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

nápoj podľa sada plán pri behu . Nastavte si hodinky pípať v intervaloch 15 až 20 minút si pripomenuli piť . Vyhnite sa čaká , až máte pocit smädu , pretože keď máte smäd , dehydratácia už nastával
2

Používajte plastové fľaše v páse tekutiny mať prístup k kvapaliny pri behu . Pretože ste schopní vykonávať všetky tekutiny , ktoré potrebujete pri behu na dlhú dobu , nesú peniaze na nákup náplne v supermarketoch alebo zmapovať svoju tréningovú jazdu , takže sa vrátite domov v medzi . Ak máte vlak na trati , umiestnite splátky pozdĺž cesty dopredu .
3

konzumovať 3-6 unca športového piť každých 15 - 20 minút po tréningu beží dlhšie ako jednu hodinu . Pite športový nápoj , ktorý obsahuje sacharidy a elektrolyty , sacharidy , poskytne vášmu telu palivo , zatiaľ čo elektrolyty doplniť stratenú sodíka a ďalších minerálov . U jázd jednu hodinu , vody je dostatočný , aby si udržali dostatočnú hydratáciu .
4

Vyvarujte sa pitia čaju , sóda , káva a alkohol pred , počas a po behu , pretože to všetko môže mať vplyv na diuretikum a zvyšuje riziko dehydratácie .