Či už trénujete chcete ukončiť dlhý boj o svoje osobné šťastie bežať závod , alebo len , že je dôležité stanoviť ciele . Zapíšte si to , povedz to nahlas s niekým , kto bude držať ste zodpovedný alebo Blog o vašich cieľov . Postupujte tréningový plán , a to buď našiel na internete alebo v časopisoch systémom , zvýšiť svoju svalovú silu a vytrvalosť . Tieto plány sa zvyčajne vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ prostredníctvom stanovených tréningových dní .
Mind Over Matter
Pri prevádzke je nepochybne fyzickej , to je tiež veľmi duševné . Dajte si trochu mantru . Povedz to , keď sa začína veriť , že je potrebné zastaviť , alebo sa poškodí počas svojho behu . Myseľ je veľmi silná vec , a ak poviete si nemôžete robiť to , budete zastaviť beh . Avšak, ak hovoríte , osobné mantru , ako je napríklad " Dokončiť silný " alebo " Môžete to urobiť na diaľku , " vám to podarí . Tiež skúste " silná " slová ako " divoký " alebo " silný " a opakovať je vo vašej hlave , keď sa cítite unavení .
Spomaliť
môžete sa sústrediť na beh na dlhšiu dobu , znížiť rýchlosť . Nie je žiadny dôvod , aby šprint priamo z brány . Namiesto toho , nájsť pekné , stabilné tempo . Skúste spustiť v tempe , v ktorom môžete stále hovoriť , alebo spievať na hudbu . Keď sa vaše telo prispôsobuje tejto novej tempo , môžete tiež zvýšiť kilometrový výkon a /alebo rýchlosť postupne .
Keep Yourself Fed a hydratované
Vaše telo potrebuje palivo , aby pracovať na jeho najefektívnejší úrovni . Uistite sa , že piť veľa vody , než beh . Pri dlhých behov , priviesť vodu so sebou , aby si pobyt hydratované a nie sú kŕče alebo pneumatiky sa kvôli dehydratácii . Je tiež dôležité jesť sacharidy alebo malé porcie bielkovín , ako je napríklad kopčekom arašidového masla , pred dlhými behy , ako sa vaše telo bude spaľovať nich ako prvý pri spustení . Udržujte vaše telo nasýtiť a vaše telo môže fungovať lepšie .
Dajte si pauzu
je naozaj dôležité dať si deň odpočinku . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a znovu získať silu . Dlhé behy , najmä , môže mať mýto na vašom tele , vaše svaly a vaše energetickej úrovni , a preto je veľmi dôležité , aby odpočinúť aspoň jeden deň v týždni . Zamerajte sa na odpočinok na deň po vašom najdlhší beh v týždni . Vaše telo vám poďakuje , a môžete po odpočinku ešte lepším výkonom deň .