Ako Stretch for Speed ​​

Preťahovanie zvyšuje vašu flexibilitu a zvyšuje prietok krvi do svalov . Ako sa vaše svaly pružnejšie , tvoj rozsah pohybu zvyšuje . Vaše telo sa stáva efektívnejšie v tom svoju prácu . Napríklad , ako si pretiahnuť svoje štvorhlavý sval a stávajú sa pružnejšie a vaše kroky stanú širšie . Môžete ísť ďalej vzdialenosť s rovnakým množstvom úsilia , v dôsledku zlepšenia vašej rýchlosti . Zvoľte buď statický strečing , rovnako ako úseky si pamätám z telocviku , alebo sa podieľať na aktívnu strečing ako je joga alebo tai - chi . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ceruzku a papier , alebo počítač s tabuľky
Yardstick
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zhodnoťte svoju rýchlosť . Nemôžete vedieť , kam idete , ak viete , kde ste boli . Ak chcete merať rýchlosť , môžete načasovať svoje behy . Pokrok znamená , že budete buď spustiť dlhšiu vzdialenosť v rovnakom množstve času , alebo ísť rovnakú vzdialenosť za kratšiu dobu .
2

Zmerajte si flexibilitu . Ak sa ohnúť a nemôže dotýkať podlahy , máte meradlo pre vašu flexibilitu . Môžete si tiež vziať sedieť a dosiahnuť test , test flexibility použité v prezidentskom Fitness posúdení , ktorú ste vykonali v ôsmej triede grade telocvični . Po vykonaní série statických úsekov , sedí na podlahe s nohami vo v. tvare . Umiestnite meter na podlahe medzi nohami . Predkloniť , meranie , ako ďaleko vaše ruky dosiahnu na meradlo .
3 Sediaci dopredu zložiť je obyčajný ochromiť úsek .

Stretch po tréningu . Po tréningu , pretiahnuť svaly , ktoré používate pri spustení , vrátane hamstringy , štvorhlavý a lýtkových svalov . Štúdie 2010 v časopise " Journal of kostí a kĺbov , chirurgia " ukazuje , že pravidelný strečing zmierňuje bolesti päty spojenú s plantárna fasciitis . Sediaci vpred fold je spoločný úsek používa pre hamstringy , lýtka a bedrovej chrbtice . Váš krk a chrbát je možné tiež získať čas pri behu , takže nezabudnite pretiahnuť vaše ramená . Držte každý predstavuje po dobu 10 až 30 sekúnd , než čo najlepších výsledkov .
4

Take triedy . Jóga je forma cvičenia , ktoré zahŕňa preťahovanie a zvyšuje flexibilitu . Namiesto výberu triedu energie , ktorá sa zameriava na získanie vaša tepová frekvencia , vyberte jogy , ktorá sa zameriava na preťahovanie . Triedy s názvami ako " Hlboký Stretch " alebo " Long , Slow Deep " sú názvy typy tried , ktoré hľadáte . Jóga predstavuje ako " Legs Up The Wall " obrátenie smeru toku krvi , prináša úľavu nôh , zatiaľ čo pretiahnutie hamstringy . Tai chi je forma bojového umenia , kde sa pohybujú pomaly , preťahovanie svalov zároveň .
5

sledovať a merať svoj ​​pokrok . Viesť záznamy o vašej rýchlosti jazdy , rovnako ako skóre na teste sit - and - reach . Môžete použiť základné notebook , počítač alebo tabuľky aplikácie fitness telefónu nahrať svoje výsledky .