Jedzte veľké , zdravé jedlo približne 12 - 16hodin pred maratónu . Celozrnné cestoviny sú obyčajná voľba , ako komplexné sacharidy poskytujú energiu , ktorá sa pomaly uvoľňuje počas maratónu . Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov , ako sú cukry , ako sladkosti a dezerty sú rýchlo vstrebáva , čo vedie k energetickej zrúteniu . Energetické tyčinky alebo proteínové tyčinky nie sú vhodné jedlo náhrada za večeru pred závody , pretože veľké porcie sacharidov poskytuje väčšie zásoby energie . Pokračovať intenzívnu hydratáciu pred aj po jedle .
1 hodina Pred
Šesťdesiat až 90 minút pred maratón je optimálny čas konzumovať energetickej bar . Dokončiť jesť baru celú hodinu , než pretekanie , aby bolo možné plne trávenie . Beh na dlhé vzdialenosti s plným žalúdkom môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie , ktoré môže ďalej poškodzujú systém elektrolytov , ktoré sú zásadné pre optimálny športový výkon . Vyhnite sa energetické tyčinky s vysokým obsahom rafinovaného cukru , a pokračovať v hydratáciu pri jedle .
Pri spustení
Väčšina bežcov nájsť trvalú hydratáciu a náročné malé potraviny s vysokým obsahom cukrov zásadný význam pre dobrý športový výkon . Power bary nie sú vhodnou voľbou k jedlu , zatiaľ čo beží , ako sa môžu cítiť ťažké na žalúdok a spôsobiť nevoľnosť . Populárne voľby potravín sú hrozno alebo pomaranče , ktoré poskytujú osviežujúci pocit a malú dávku energie . Zabaľte športový výkon gély na doplnenie elektrolytov , a využiť hydratačných staníc pozdĺž maratónskej trati .
Po Závod
Doplňte kalórií a bielkovín obchody v hodine dokončenie maratón , k obnove svalového tkaniva , ktoré čelia námahu pri dlhodobom horizonte . Mnoho maratóny ponúka bagety , muffiny a súbory cookie , aby jednotlivci , ktorí dokončili beh . Aj keď je dôležité , aby oslávili významné úspech , sacharidy a cukry neposkytujú dostatočnú výživu . Proteín - bohatá energetická tyčinka spotrebovaná sa športovým nápojom poskytuje lepšiu výživu na obnovu svalového tkaniva , doplniť zásoby energie , a pomôcť pri vymáhaní .