Protein pomáha udržiavať hustotu svalov .
Po spustení , kombinovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín s tými , s vysokým obsahom sacharidov , takže sa všetky tuky . Tuk naložené potraviny spomalí vstrebávanie živín a tráviaci proces . Vajcia, sója , s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko , syry a jogurty sú dobré možnosti . Biele mäso z hydiny , fazuľa , chudé hovädzie a bravčové bedrá sú tiež pevné voľby . Proteínové tyčinky a nápoje s aspoň 6 g bielkovín bude tiež dodávať správnu rovnováhu potrebných živín .
Sacharidy - Rich Recovery
Granolového je skvelou voľbou pre vysoko sacharidov výživu po beh .
Pridanie sacharidov do proteínu poskytuje megaboost na oboch energiou a zotavenie . Sacharidy sú uložené vo svaloch vo forme glykogénu a glykogénu je čisté palivo pre bežcov . Experiment s odrodami zdravých , vysoko sacharidov obľúbené , ako sú cereálie , müsli , cestoviny , celozrnné pečivo a zeleninu obilie .
Hign antioxident Potraviny
bobule sú naložené s bohatou , obnovenie antioxidanty .
Diaľkové behy poškodzujú antioxidačné rezervy , ktoré môžu poškodiť DNA v priebehu času . Dodatok po spustení jedla a občerstvenia s jednoduchými , vysoké antioxidačné prísady k minimalizácii škôd a na podporu zásoby nutričné munície . Top voľby sú jahody , brokolica , paradajky , červené hrozno , cesnak , špenát , čaj , mrkva , sója a celé zrná .
Časovanie Príspevok Run Stravovanie
rýchlejšie budete jesť po bežať , tým ľahšie je , aby sa zabránilo zranenie .
svalové poškodenie a nutričné vyčerpania hodiny sa spustí ihneď po behu sa vinie dole . Okno príležitosti k zachyteniu maximálnej cvičenie výhody s výživou je jedna hodina po tréningu . Starostlivé plánovanie a príprava pre- beh sú bežci najlepší priateľ . Prejsť na príspevok tréningu rozhovor a vydajte priamo do kuchyne vysokým obsahom bielkovín , vysoké zvýšenie sacharidov . Doplnenie správne , cielených po behu potravín trvá proaktívne plánovanie , ale urýchli vám na ceste k vašim fitness cieľov .