| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Čo jesť Po spustení

    Beh , ako krátke a dlhé vzdialenosti , musí byť doplnený o post behu jedlo alebo desiatu . Cyklus školení a obnovy nemôže dôjsť bez riadneho po spustení výživy . Jesť po cvičení je dôležitou súčasťou ukončenie aktívneho poškodenie svalov , a je najrýchlejší spôsob , ako skočiť začína proces obnovy . Všetky príspevok run jedla alebo desiaty by mali kombinovať aj bielkoviny a sacharidy , navyše s potravinami s vysokým obsahom antioxidantov . Správne vyváženie potravín je dôležité najmä pre diaľkové behy . S vysokým obsahom bielkovín Post Run Foods na
    Protein pomáha udržiavať hustotu svalov .

    Po spustení , kombinovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín s tými , s vysokým obsahom sacharidov , takže sa všetky tuky . Tuk naložené potraviny spomalí vstrebávanie živín a tráviaci proces . Vajcia, sója , s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko , syry a jogurty sú dobré možnosti . Biele mäso z hydiny , fazuľa , chudé hovädzie a bravčové bedrá sú tiež pevné voľby . Proteínové tyčinky a nápoje s aspoň 6 g bielkovín bude tiež dodávať správnu rovnováhu potrebných živín .
    Sacharidy - Rich Recovery
    Granolového je skvelou voľbou pre vysoko sacharidov výživu po beh .

    Pridanie sacharidov do proteínu poskytuje megaboost na oboch energiou a zotavenie . Sacharidy sú uložené vo svaloch vo forme glykogénu a glykogénu je čisté palivo pre bežcov . Experiment s odrodami zdravých , vysoko sacharidov obľúbené , ako sú cereálie , müsli , cestoviny , celozrnné pečivo a zeleninu obilie .
    Hign antioxident Potraviny
    bobule sú naložené s bohatou , obnovenie antioxidanty .

    Diaľkové behy poškodzujú antioxidačné rezervy , ktoré môžu poškodiť DNA v priebehu času . Dodatok po spustení jedla a občerstvenia s jednoduchými , vysoké antioxidačné prísady k minimalizácii škôd a na podporu zásoby nutričné ​​munície . Top voľby sú jahody , brokolica , paradajky , červené hrozno , cesnak , špenát , čaj , mrkva , sója a celé zrná .
    Časovanie Príspevok Run Stravovanie
    rýchlejšie budete jesť po bežať , tým ľahšie je , aby sa zabránilo zranenie .

    svalové poškodenie a nutričné ​​vyčerpania hodiny sa spustí ihneď po behu sa vinie dole . Okno príležitosti k zachyteniu maximálnej cvičenie výhody s výživou je jedna hodina po tréningu . Starostlivé plánovanie a príprava pre- beh sú bežci najlepší priateľ . Prejsť na príspevok tréningu rozhovor a vydajte priamo do kuchyne vysokým obsahom bielkovín , vysoké zvýšenie sacharidov . Doplnenie správne , cielených po behu potravín trvá proaktívne plánovanie , ale urýchli vám na ceste k vašim fitness cieľov .