Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie
nedošlo k zraneniu
1
Uistite sa , pretiahnuť každý deň , aj keď ste nebeží . Zvážte pridanie naťahovacie intenzívne cvičenie , ako je joga a pilates na váš týždenný rutiny . 50 , vaše svaly sú stále menej flexibilné a vyžadujú väčšie úsilie na zvýšenie prietoku krvi .
2
Vezmite dni voľna a urobiť vedomé úsilie k odpočinku vaše telo . Môžete zvážiť výmenu beží na ďalších cvičení v týchto dňoch , ale zmierniť intenzitu výrazne .
3
Načúvajte svojmu telu . Ak to bolí , zastaviť , ak bude naďalej ublížiť , vyhľadajte lekára . Keď cítite bolesť alebo pricviknutím , uistite sa , že znížiť intenzitu , ísť pomalšie , alebo si cestu s menším kopcami .
4
Uistite sa , že vaše topánky fit a doplní váš štýl behu . Ill - kovanie alebo nevhodnej obuvi môže mať za následok zranenie . Pamätajte si - vaše nohy začať akciu a vykonať pohyb do bokov a chrbta
Go Slow
5
Premiešajte si beží aspoň dvakrát týždenne .. Aj keď ste v počiatočnom období odbornej prípravy by mala obsahovať niekoľko rýchlych behov na krátke vzdialenosti .
6
Beh do kopca , ale pešo , alebo spomaliť na zjazdové segmenty . Ak začnete bežiaci program , pomocou robota , môžete si nevšimol , ako sa vaše telo prepne pri behu z kopca . Tento posun môže namáhať nohy , boky alebo späť .
7
stanoviť ciele , ktoré neprekročí nárast 10 percent za týždeň . Ak začnete spustením päť míľ v prvom týždni , zvýšiť iba na päť a pol kilometrov vo svojom druhom týždni . Skúste žiť až do týchto cieľov , ktoré budete udržať si motiváciu
zlepšiť iných oblastiach
8
udržať si zdravú váhu .. Extra libier pridávať iba stres na vaše kĺby a svaly , ktoré môžu viesť k zraneniu .
9
Pozorne sledovať to , čo jete . Telo pri 50 má iné nutričné potreby ako tela mladšieho bežca - a máte to palivo zodpovedajúcim
10
Zvážte užívanie doplnkov .. Diskutovať svoje rozhodnutie s lekárom , najmä ak ste už užívate lieky
11
Pite aspoň 64 oz denne - . A viac dní , ktoré vám beží . Zvážte pitie tekutín s elektrolytmi v dňoch budete spúšťať .