| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť pri 50

    Vedieť , ako spustiť na 50 trvá viac pozornosti ako len šnurovanie svoje bežecké topánky a biť skladby . Staršie bežci majú rôzne nutričné ​​a fyzické potreby , ako ich mladší kolegovia . Aj ľudia , ktorí začínajú alebo sa vrátiť k behu na 50 je potrebné sa starať , aby nedošlo k zraneniu . Dokonca aj malé zranenie môže trvať dlhšie liečiť - a môže byť pretrvávajúci problém . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Zobraziť viac Inštrukcie
    nedošlo k zraneniu
    1

    Uistite sa , pretiahnuť každý deň , aj keď ste nebeží . Zvážte pridanie naťahovacie intenzívne cvičenie , ako je joga a pilates na váš týždenný rutiny . 50 , vaše svaly sú stále menej flexibilné a vyžadujú väčšie úsilie na zvýšenie prietoku krvi .
    2

    Vezmite dni voľna a urobiť vedomé úsilie k odpočinku vaše telo . Môžete zvážiť výmenu beží na ďalších cvičení v týchto dňoch , ale zmierniť intenzitu výrazne .
    3

    Načúvajte svojmu telu . Ak to bolí , zastaviť , ak bude naďalej ublížiť , vyhľadajte lekára . Keď cítite bolesť alebo pricviknutím , uistite sa , že znížiť intenzitu , ísť pomalšie , alebo si cestu s menším kopcami .
    4

    Uistite sa , že vaše topánky fit a doplní váš štýl behu . Ill - kovanie alebo nevhodnej obuvi môže mať za následok zranenie . Pamätajte si - vaše nohy začať akciu a vykonať pohyb do bokov a chrbta
    Go Slow
    5

    Premiešajte si beží aspoň dvakrát týždenne .. Aj keď ste v počiatočnom období odbornej prípravy by mala obsahovať niekoľko rýchlych behov na krátke vzdialenosti .
    6

    Beh do kopca , ale pešo , alebo spomaliť na zjazdové segmenty . Ak začnete bežiaci program , pomocou robota , môžete si nevšimol , ako sa vaše telo prepne pri behu z kopca . Tento posun môže namáhať nohy , boky alebo späť .
    7

    stanoviť ciele , ktoré neprekročí nárast 10 percent za týždeň . Ak začnete spustením päť míľ v prvom týždni , zvýšiť iba na päť a pol kilometrov vo svojom druhom týždni . Skúste žiť až do týchto cieľov , ktoré budete udržať si motiváciu
    zlepšiť iných oblastiach
    8

    udržať si zdravú váhu .. Extra libier pridávať iba stres na vaše kĺby a svaly , ktoré môžu viesť k zraneniu .
    9

    Pozorne sledovať to , čo jete . Telo pri 50 má iné nutričné ​​potreby ako tela mladšieho bežca - a máte to palivo zodpovedajúcim
    10

    Zvážte užívanie doplnkov .. Diskutovať svoje rozhodnutie s lekárom , najmä ak ste už užívate lieky
    11

    Pite aspoň 64 oz denne - . A viac dní , ktoré vám beží . Zvážte pitie tekutín s elektrolytmi v dňoch budete spúšťať .