Ak ste na spustenie novej , nechcete ponáhľať do agresívne pretekárske rutiny s cieľom dokončenia v top tri rasy . Je to najlepšie zmierniť vaše telo do prevádzky, čo šliach , kĺbov a svalov k posilneniu skôr , než budete tvrdo , inak riskujete vážne zranenie . Na tejto úrovni , ktorý chcete spustiť 15 - 25mil týždenne a muži aj ženy môžu reálne usilovať o dokončenie 5K 24 minút alebo viac .
Intermediate
< p > " Intermediate " opisuje bežcov , ktorí sa prihlasujú niekde medzi 25 a 50 kilometrov za týždeň . Na tejto úrovni telesnej zdatnosti , drobné rozdiely sú zrejmé medzi mužskými a ženskými bežcov v podobnom tvare . Ďalší spôsob , ako sa pozerať na to , že vaša prax behy sú typicky dlhšie ako 5K , a to aj na low - end . To ukazuje , ako sa vaša rýchlosť a silu pri 5K zvyšuje tým viac vaše telo zvykne na beh . Muži v priemere strednej úrovni medzi šiestimi až ôsmimi minút na míľu počas 5K , zatiaľ čo ženy v priemere pohybovať medzi siedmimi a ôsmimi a pol minúty na míľu .
Advanced
Na pokročilej úrovni , bežci sa prihlasujete až 60 kilometrov za týždeň , a nie menej ako 40 rokov . Súčasťou vášho tréningu zahŕňa vzdialenosť chod a ďalšia časť zahŕňa silový tréning ako fartleks , rýchlosť zábleskov počas svojho behu . S zodpovedajúce odbornou prípravou , na pokročilej úrovni , je možné dobyť 5K medzi 17 až 20 minút u mužov a 19 až 22 minúta pre ženy . Aj keď nemusí vyhrať 5K týmto tempom , sa v priemere v top 25 percentil bežcov súťaží v tejto vzdialenosti .
Elite
At elitnej úrovni , ste súperia o prvé miesto ( alebo aspoň v prvej desiatke ) a na dobrý deň , je možné nárokovať . Elitnej bežci zostať na ceste , kým on alebo ona je zaznamenaná najmenej 60 míľ a často ísť ďalej . Muži pracujúci v elitnej tvaru môže rýchlosti hodiny pod päť a pol minúty na míľu alebo menej ( dokončovacie 5K v rámci 17 minút ) a ženy dobyť rovnakú vzdialenosť v rámci 19 minút . V porovnaní svetový rekord pre mužov je 12 minút a 37 sekúnd , zatiaľ čo u žien to je 14 minút a 11 sekúnd .