Ako vypočítať VDOT hodnotu

hodnoty VDOT sa bežne používajú trénermi a bežci pre výpočet najlepší krok pre športovcov počas tréningových jázd . Bežec môžete použiť VDOT skóre pre výpočet jeho tempo pre každý typ cvičenia alebo vzdialenosti . Použitie hodnôt VDOT pomáha zaistiť , že športovec nie je spustené príliš tvrdá alebo príliš pomalé pri cvičení . Tiež, veľa trénerov a bežcov veriť pomocou hodnôt VDOT pomáha bežec trénovať a zlepšovať efektívnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
VDOT stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte si rasu spustiť , alebo v minulosti čas závodu používať , merať hodnotu VDOT . Nemusíte nutne musieť zadať závod , časovka na trati sami môžu byť postačujúce . Je odporúčané, že si vyberiete vzdialenosť , ktorá vám trvá dlhšie ako 3 minúty a 30 sekúnd a menej ako 3 hodiny a 30 minút . Tiež sa snaží , aby si vybral pekný deň , jedna so slabým vetrom , ktorý nie je príliš horúca . Ak sa chystáte prevádzkovať na cestách alebo chodníkoch , skúste vybrať trasu , ktorá má dobrú rovnováhu a nie je príliš kopcovitý .
2

Spustite závod alebo časovku tak ťažké , ako môžete . Ak nechcete spustiť najlepšie , bude váš VDOT skóre neodráža vašu skutočnú fitness úroveň , a vaše skóre bude nižšia . Tiež by ste mali vziať na závod alebo časovku vážne , čo znamená , že budete robiť to , čo normálne dni , ktoré vedú až k dôležitému závodu . Je v poriadku používať minulý čas pre výpočet VDOT skóre , ale uistite sa , že bol v nedávnej dobe , a odráža vašu súčasnú úroveň fyzickej kondície .
3

Vyhľadajte tabuľku VDOT . Z grafu možno nájsť v knihe Jacka Danielsa s názvom " Daniels ' Running Formula . " Pozri sekcie Zdroje tohto článku na odkaze .
4

Pozrite sa na tabuľku VDOT a pozrite sa na vzdialenosti pretekov , alebo časovku spustili . Napríklad , ak ste spustili jednu míľu budete vyzerať v hornej časti tabuľky , kým nenájdete " Mile " . Potom , pozrite sa pod vzdialenosti , kým nenájdete svoj ​​čas . Ak tabuľka nemá presný čas , stačí vybrať čas , ktorý je najbližšie k času, ktorý ste spustili .
5

Pozrite sa celú cestu na ľavej strane vášho času pre svoje skóre na základe " VDOT . " Nezabudnite sa pozrieť na skóre , ktoré je v rovnakom riadku ako svojho času . Číslo , ktoré sa zoradili so svojím časom je vaša VDOT skóre .
6

Použite svoj ​​VDOT skóre pre výpočet tempo a interval tempo počas tréningu . To môže byť vykonané pri pohľade na " Tabuľka 2 " alebo tabuľka , ktorá predstavuje tempa behov a intervalový tréning krokov . Táto tabuľka slúži na vyhľadávanie rôznych krokov pre rôzne cvičenia a vzdialenosti , na základe vašej VDOT skóre . Potom vyberiete typ cvičenia , napr " Interval Pace . " Potom sa pozrite na základe zvoleného typu tréningu , a vybrať vzdialenosť . Ďalšie , pozrite sa na základe vzdialenosti a vyrovnajte ho s vašou VDOT skóre , a to vám povie tempo , mali by ste spustiť na cvičenie .
7

Spočítajte si nové VDOT skóre , ako si udržať zlepšovanie a bežať rýchlejšie krát . To možno vykonať opakovaním vyššie uvedených krokov .