Ako sa stať Runner 10 týždňov

Jeden z najlepších zdrojov cvičenia na ľudský organizmus je v chode . Beh pomáha budovať kardiovaskulárne zdravie a vytrvalosť . Je to tiež skvelá forma cvičenia , ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a zbaviť tých kíl . Ak ste urobili veľa beh alebo jogging v minulosti , je dôležité , aby si začať pomaly , takže sa môžete vyhnúť zraneniu a získať maximálny úžitok z vašich behov . Pokyny dovolená 1

kombináciu chôdze a behanie po dobu prvého týždňa . Trvať tri dni voľna v týždni a skúste pomaly behať a kombinácia chôdzi na asi 15 až 20 minút . Prechádzka po dobu asi 5 minút a potom spustiť po dobu jednej minúty . Majte to až po dobu svojho behu . To vám pomôže , aby vaše telo a svaly čas na prispôsobenie sa pohybu a deformačné intenzívneho cvičenia môžete dať na svoje svaly a kĺby .
2

Zvýšte čas jogging z minúty na minútu a pol v dvoch týždni . Znížte svoje chôdzi čas dve až troch minútach podľa toho , ako dobre si telo na pravidelné cvičenie .
3

Pokračovať jogging na minútu a pol počas tretieho týždňa , ale pokles čas chôdze . Tou dobou už by ste mali beží na minútu a pol a chôdzu na minútu a pol . Zvýšte svoju celkovú dobu behu tri minúty .
4

Jog asi päť minút a chodiť len po dobu dvoch minút , počas štvrtého týždňa . Potom, čo ste urobil , zmeňte si zabehať do stabilnej jog asi tri minúty a pešo len minútu a pol naraz . Ak chcete dokončiť svoj ​​beží skončiť štyri alebo päť minút behať bez chôdzu .
5

Beh pre celú dobu tréningu v týždni päť . Môžete pracovať , až to pomaly , beží dlhšie a dlhšie , bez chôdze - až do konca týždňa . Do tej doby by ste mali spustiť po dobu najmenej 15-20 minút bez chôdze
6

Majte všetko rovnaké pre týždeň šesť ; . Okrem celkovej doby chodu motora na konci týždňa . Namiesto toho beží iba 15 až 20 minút zvýši jazdnej doby 20 až 25 minútach . Pokúste sa čo najlepšie behať po celých 25 minút , ak je to možné . Uistite sa , že pobyt hydratované počas svojich jázd .
7

Jog po dobu celých 25 minút všetkých troch svojich prevádzkových dní v týždni sedem . Skúste vyzdvihnúť vaše tempo niektoré z času na čas , na pomoc pri budovaní silnejšej svaly na nohách a získať lepší tréning .
8

Pridať tri minúty vášho celkového behu času pre týždeň osem . To bude mať utekáš blízko pol hodiny .
9

Opakujte rovnaký tréning a beh času z týždňa osem , za týždeň deväť . To vám pomôže pripraviť sa na vaše posledný týždeň .
10

Pridať záverečnej tri minúty vášho celkového času behu . To vás postaví beží na celkom 30 minút , bez toho chôdzi vôbec . Do tejto doby budete mať vrhnúť váhu , dostal svoje svaly v dobrej kondícii , a pomohol , aby sa vaše srdce zdravšie .