| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Pace Počas Half - Marathon Race

    polmaratón je 13,1 míľ dlhá a má priemerný bežec dve až dve a pol hodiny na dokončenie . Jog pol míle k míli zahriať svoje telo a uvoľniť svaly pred začatím pretekov . Majte hydratovaná pred a počas preteku , aby sa zabránilo glykogénu vyčerpania , ktoré môžu byť umocnené teplého počasia . Stimulačné sa v priebehu preteku vyžaduje duševnú a fyzickú disciplínu . Poznať svoje ciele , závodné časy a úroveň pohodlia vám môže pomôcť v dosiahnutie vášho polmaratónu cieľa . Pokyny dovolená 1

    Začnite pomaly , aby si rezervovať energiu neskôr v závode . Môžete spáliť , alebo sa extrémne pomalý v dôsledku únavy neskôr v závode , keď začnete príliš rýchlo . Vždy sa môžete zdvihnúť tempo neskôr ako ostatní bežci spomaliť .
    2

    Vyrovnajte bližšie k štartovej čiare , skôr ako ďalej späť v balení bežcov . Spomeňte si na prvú míľu závodu ako rozcvičenie . Začať hľadať pre svojich konkurentov na začiatku druhého kilometra . Pripojte sa skupina bežcov beží v správnom tempe pre vaše telo , keď vidíte , existuje .
    3

    Odolať nutkanie , aby udržal krok s bežcami pohybuje rýchlejšie , ako ste spokojní s Vyhnite panikáriť a zostať uvoľnená , šetrí energiu pre druhú polovicu pretekov . Spomaľte , ak máte problémy udržať svoj ​​cieľ tempo , ktoré by vás mohli tlačiť príliš silno alebo majú zlý deň
    4

    tlačiť sa počas posledného 5K .. Stále si svoje tempo počas prvých 10 míľ , ktorých konečný len niečo málo cez tri míle sú pretekať . Zamerajte sa na kontrolu dýchania a udržanie pozitívnej rozpoloženia počas poslednej míľu . Prišli ste až sem , máte energiu a vytrvalosť až do konca
    5

    Dajte mu všetko , čo máte na záverečnú štvrť míle .. Ďalší impulz môže dostať vás cez cieľovú čiaru pred niektoré zo svojich konkurentov .