Doprajte si pokojný spánok a nechajte svoje telo opraviť a oživiť sám . Získať aspoň šesť hodín nerušeného spánku každú noc , s konečným cieľom osem alebo deväť hodín spánku .
2
Vytvoriť rutina . Skúste spustiť v rovnaký čas každý deň a rovnaký počet dní v týždni; . To , aby vaše telo zvyknúť na nástrahami prevádzky a pomôže v rekuperačnom dobe
3 < p > Jedzte správne . Rozvíjať dobré sacie výživa systém nahradiť sacharidy a kalórie stratené pri spustení . Vyvarujte sa tukov a spracovaného cukru a usilovať o komplexných sacharidov a chudé bielkoviny .
4
začleniť dobré cvičenie režim . Zamerajte sa na cvičenie , ktoré posilnia vaše nohy a zlepšiť váš kardiovaskulárny systém . Patrí cyklistika , školenia svetlo nôh hmotnosti a plávanie ako súčasť svojho cvičebného režimu .
5
Vlak s ostatnými ľuďmi . Nájdite si priateľa spustiť s alebo spárovanie s niekým beží na trati v rovnakom čase ako vy ; . To pomôže , aby osamelé úsilie viac sociálne a umožní vám a vašim prevádzkové partnermi tlačiť a motivovať sa navzájom
< br > 6
Zlepšiť svoje prevádzkovú dobu a vzdialenosti - pomaly . Začnite beh na krátke vzdialenosti miernym tempom , potom sa zrýchlil svoje tempo , aby sa pokúsila zlepšiť svoje prevádzkové doby . Predĺžte svoje vzdialenosti pomaly budovať vytrvalosť a robiť kratšie behy sa zdá oveľa zábavnejšie .
7
Train od trate . Prejsť vašom okolí občas pridať zmenu prostredia a pomôže vytvoriť väčšiu vzdialenosť . Beh do kopca a po schodoch , ako zlepšiť svoje sily nôh .
8
Práca na duševné aspekty chodu . Zatlačte cez bolesť , keď tí, mozog povie , zastaviť , vedci z Univerzitnej nemocnice v Ulme , Nemecko si všimli , že sa zastaví beh , keď cítite bolesť nie je vždy správny , nakoľko väčšina bolesť je spôsobená tým , zápal svalov a znižuje častejšie si spustiť . Tie by mali byť zastavenie iba vtedy , ak fyzická spúšť hovorí , ako je bolesť v oblasti , ktorú ste nikdy nezažili alebo bolesť , ktorá zvyšuje as you go , skôr než odznie . Predstavte si svoje ciele . Dokončiť päť míľ beh , či je to váš prvý cieľ .