Ako spustiť vo vysokých nadmorských výškach

Športovci , ktorí beží vo vysokých výškach sa musí pripraviť vhodným spôsobom ich úspech . Keď sa vystúpiť na vysokej nadmorskej výške , je k dispozícii menej kyslíka , čo je ťažké , aby sa prispôsobili zmenám v atmosfére . Počas behu , vaša tepová frekvencia a dychová frekvencia zrýchľuje , čo môže spôsobiť , plytké dýchanie a únavu . Tým , že osobitnú pozornosť a pripravuje dopredu , športovci , ktorí plánujú spustiť vo vysokých nadmorských výškach môže úspešne dokončiť úlohu . Pokyny dovolená 1

jesť zdravú stravu , ktorá je s vysokým obsahom sacharidov a železa a nízky obsah soli . Pred jazdou získať čo najviac odpočinku , ako je to možné . Je dôležité cítiť sa čo najlepšie , keď beží vo vysokých nadmorských výškach .
2

Pite veľa vody , aby sa zabránilo dehydratácii . Tie sú viac pravdepodobné , že sa dehydratovaná vo vyšších nadmorských výškach , než u nízkych výšok , pretože sa potíte viac.
3

Vyhýbať sa extrémnemu poteniu tým , že nosí svetlo - farebné oblečenie . Šaty vo vrstvách , takže sa môžete vrhnúť oblečenie , ak sa dostanete príliš horúca .
4

Začnite tlak dýchanie , ak sa začnete cítiť zle . Suma vaše pery a vydýchnite plne a silno k uvoľneniu oxidu uhličitého v pľúcach .
5.

Vlak vysokých nadmorských výškach tak často , ako je to možné aklimatizovať sa . Tento prevádzkové podmienky vášho tela pre beh vo vysokých nadmorských výškach .
6

Urobte si lieky proti bolesti pred jazdou , aby sa predišlo bolesti hlavy , alebo požiadajte svojho lekára o vysokej nadmorskej výške liekov .
7

Dávajte pozor na príznaky problémov , ako je nevoľnosť , bolesti hlavy , dýchavičnosť a opuch rúk a nôh . Spustite stálym tempom a vziať si prestávku , ak niektorý z týchto príznakov .