Ako byť efektívny Jogger

Jogging je populárny forma cvičenia , ktorá poskytuje kardiovaskulárne a chudnutie výhody . Začiatok úspešný bežiaci program vyžaduje veľmi málo špecializované vybavenie a môže byť vykonané takmer kdekoľvek . Avšak , beh robí umiestniť obrovské množstvo napätia a sily v tele , takže je dôležité , aby ste využiť správnej techniky a vybavenia , aby ste schopní efektívne spustiť . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Nákup a nosiť kvalitné bežecké topánky . Prejsť na predajcu , ktorý sa špecializuje na obuv a vybavenie pre bežcov . Uistite sa , že predajca skúma a meria nohy , takže si môžete nájsť topánky , ktoré dobre sedia a pracuje s tým , ako vaša noha sa pohybuje , keď narazí na chodník . Toto je známe ako nohy štrajk .
2

Warm up svoje telo tým , že ide energicky dobu 5 až 10 minút pred začiatkom svojho behu . To sa zvýšiť vnútornú teplotu vášho tela a pripraviť svoje telo na stetching časť vášho zahrievanie a pre zabehať . Stretch všetkých hlavných svalových skupín na nohy vrátane teliat , štvorhlavý sval , ochromiť , triesla a bedra flexory .
3

Držte hlavu a oči sa zameral pred vami ako vy sú spustené .
4

Udržujte správne držanie tela tým , že drží trup rovno a vzpriamene . Držte hlavu a trup vyrovnaný počas trvania svojho behu . Držte ramená uvoľnené valcovaním ramená dozadu a držať je nízka .
5

Swing ruky späť do prednej pozdĺž boku svojho tela . Pohár ruky mierne a aby sa vaše lakte ohnuté v uhle 90 stupňov .
6

udržiavať konzistentné rytmus dýchania v priebehu svojho behu dýchanie nosom a ústami von .
< br >