Ako spustiť s väčším Stride

Jedným z kľúčových faktorov výkonnosti každého bežca je jeho krok . Váš krok je vzdialenosť , že vaše nohy pokrývajú ako si položte jednu nohu a potom ďalšie počas chodu . Dlhší krok sa rovná väčšia vzdialenosť , ktorú urazí , čo môže zvýšiť rýchlosť a znížiť svoje prevádzkové doby . Naučiť sa predĺži váš krok je proces , ktorým sa vykonáva niektoré užitočné techniky . Ak pri obnove svojho krok nepoužívate správnu formu , môžete zraníte a znížiť celkový výkon . Návod dovolená 1

Spustiť cez kopcovitom teréne . Po behanie dobu 5 až 10 minút , aby sa zahrial , bežať na vašej hornej tempom v stúpaní a behať mierne dole kopca .
2

Beh pre 100 - 200stopa pomocou prehnaných " hranica " na každom kroku . Nespúšťajte najvyššou rýchlosťou, ale zamerať svoju energiu skôr na vašich pohybu nahor . Urob to 4 až 6 krát v prvej a stavať opakovaní , ako ste schopní .
3

Predstavte si sami seba lietanie , ako spustiť . Ak vykonávate pravidelný beh , bude pohyb kĺzanie predĺži váš krok . Bouncing , na rozdiel zníži váš krok .
4

Zamerajte sa na pristátie na bruškách chodidiel , a použiť rýchle , ľahké prácu nôh . Zabráňte rozšíreniu svojho dopredu nohu do nepríjemnej dĺžke , ako spustiť , alebo pristátie na päty , čo môže spôsobiť zranenie .
5

Count vaše kroky za minútu . Snažte sa k ideálnemu cieľu cca 90 skokov na nohe , alebo 180 celkom , za minútu .