Kvalitné bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Kúpim správneho vybavenia
1
Vyberte topánku s extra odpruženie absorbuje opakované šok betónu . Uistite sa , že fit je perfektný - topánka by sa nemali cítiť pevne alebo nepríjemný pocit v žiadnom prípade . Nechajte pol centimeter priestoru medzi vaším najdlhší prst a prednej časti topánky . Choďte do obchodu s obuvou , ktorá sa špecializuje na beh a športovej obuvi . Obchod na konci dňa , kedy vaše nohy sú o niečo väčšie , ktoré bude bližšie k svojej veľkosti pri spustení , ktoré rozširuje vaše nohy
2
Stretch najmenej päť - desať minút . predtým , než vaša beh na zníženie svalového napätia a zvýšiť obeh a pružnosť svalov . Zamerajte sa na vaše hamstringy , stehná , lýtka a triesla , podľa FitDay .
3
Prepnite svoju techniku na prednej časti chodidla beží , ak vaše atletické schopnosti je taká , že ste schopní spustiť osem - míle minúty. Pozemky na bruška nôh na každom kroku , skôr než päte - podľa štúdie Harvard University o biomechaniky nohy štrajkov , to generuje najmenšie nárazu a znižuje riziko zranenia , ktorá je vyššia z dôvodu betónový povrch .
4
Vyberte viac minimalistické topánky pre prednej časti chodidla beží . Vyberte si topánky s nižším podpätkom , alebo sa pozrite na špeciálny druh behu " rukavicu " , ktorý kopíruje úpätí emulovať bosou nohou .
5
Spustite krátkych intervaloch pomocou prednej časti chodidla techniky stavať sa svaly v nohách a lýtok , potom pomaly zvyšovať odstup kým sa nebudete cítiť pohodlne . Buďte trpezliví , zvládnutie tejto techniky môže trvať mesiace
.