| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť na betón

    Ísť na beh po okolí je jedným z najvýhodnejších foriem cvičenia , ale búšenie na chodník môže mať mýto na vašom tele . Prijať potrebné opatrenia vopred je zásadný - a to , uistite sa , že máte správne vybavenie a poznať zdravotné riziká . S vhodným vybavením a vedomia , maximalizovať bezpečnosť a pohodlie beží na betóne . Veci , ktoré budete potrebovať
    Kvalitné bežecké topánky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Kúpim správneho vybavenia
    1

    Vyberte topánku s extra odpruženie absorbuje opakované šok betónu . Uistite sa , že fit je perfektný - topánka by sa nemali cítiť pevne alebo nepríjemný pocit v žiadnom prípade . Nechajte pol centimeter priestoru medzi vaším najdlhší prst a prednej časti topánky . Choďte do obchodu s obuvou , ktorá sa špecializuje na beh a športovej obuvi . Obchod na konci dňa , kedy vaše nohy sú o niečo väčšie , ktoré bude bližšie k svojej veľkosti pri spustení , ktoré rozširuje vaše nohy
    2

    Stretch najmenej päť - desať minút . predtým , než vaša beh na zníženie svalového napätia a zvýšiť obeh a pružnosť svalov . Zamerajte sa na vaše hamstringy , stehná , lýtka a triesla , podľa FitDay .
    3

    Prepnite svoju techniku ​​na prednej časti chodidla beží , ak vaše atletické schopnosti je taká , že ste schopní spustiť osem - míle minúty. Pozemky na bruška nôh na každom kroku , skôr než päte - podľa štúdie Harvard University o biomechaniky nohy štrajkov , to generuje najmenšie nárazu a znižuje riziko zranenia , ktorá je vyššia z dôvodu betónový povrch .
    4

    Vyberte viac minimalistické topánky pre prednej časti chodidla beží . Vyberte si topánky s nižším podpätkom , alebo sa pozrite na špeciálny druh behu " rukavicu " , ktorý kopíruje úpätí emulovať bosou nohou .
    5

    Spustite krátkych intervaloch pomocou prednej časti chodidla techniky stavať sa svaly v nohách a lýtok , potom pomaly zvyšovať odstup kým sa nebudete cítiť pohodlne . Buďte trpezliví , zvládnutie tejto techniky môže trvať mesiace
    .