Ako spustiť intervaly pre 10k

Ak ste sa záväzok beží závod 10K , ktoré ste už prvý krok smerom k dosiahnutiu svojho cieľa . Intervalový tréning je skvelý spôsob , ako dostať svoje telo v kondícii pre závodné deň tým , že rozdelia beh s zabehať alebo sa prejsť prestávky , potom opakovať rovnaký beh a chôdza . Intervalový tréning je zvyčajne používaný na trati , ale ak máte presný spôsob merania vzdialenosti , to môže tiež byť vykonané na ceste alebo chodníku . Pokyny dovolená 1

Spustiť mierne rýchlejší ako váš pohodlný závodné tempo na 400 m --- to je jedno kolo okolo trate , alebo štvrť míle . Buďte za ďalších 400 metrov . Keď odpočíva , vznášať sa na jednoduchý zabehať alebo sa prejsť po dobu odpočinku . Po období odpočinku , beh 800m , alebo dve kolá okolo trate , potom si odpočiňte . Implementácia tohto intervalu osem týždňov pred deň preteku .
2

Beh 400m . Plavák na jog alebo chodiť na 400 metrov . Opakujte tento interval trikrát . Po období odpočinku , beh na 800 m , alebo dve kolá okolo trate , potom si odpočiňte . Opakujte tento interval dvakrát . Implementácia tohto intervalu šesť týždňov pred deň preteku .
3

Warm up s jedným míľ jog . Beh 800 m , potom si odpočiňte . Opakujte tento interval štyrikrát . Ochlaďte sa jednej míle jog . Implementácia tohto intervalu päť týždňov pred deň preteku .
4

Warm up s jedným míľ jog . Beh 800 m , potom si odpočiňte . Opakujte tento interval päťkrát . Ochlaďte sa jednej míle jog . Implementácia tohto intervalu štyroch týždňov pred pretekať deň .
5

Warm up s jedným míľ jog . Beh 800 m , potom si odpočiňte . Opakujte tento interval šesťkrát . Ochlaďte sa jednej míle jog . Implementácia tohto intervalu troch týždňov pred pretekať deň .
6

Warm up s jedným míľ jog . Beh 800 m , potom si odpočiňte . Opakujte tento interval sedemkrát . Ochlaďte sa jednej míle jog . Implementácia tohto intervalu dvoch týždňov pred pretekať deň .