Ako spustiť 5K s deťmi

Beh 5K s deťmi je príjemný spôsob , ako stráviť čas so svojimi deťmi , a dostať je vo zvyku zostať fit . 5K je zhruba 3,1 míľ , čo je dobré , vzdialenosť pre deti nad 8 rokov , a to najmä v prípade , že kombinovať beh s chôdzou . Deti sa môžu tešiť na úspech , rovnako ako tráviť čas s tebou . Rovnako ako dospelí , deti potrebujú pravidelný tréningový program . Oni tiež potrebujú veľa povzbudenie a pozitívne posilňovanie . Ak vykonáte spustenie 5K pozitívny zážitok pre vaše deti , môžu dorásť do celoživotného bežcov . Návod
vzdelávanie
1

Začať v malom . Pracovať až do úplného 5K pol míle naraz . Začnite tým , že beží pol míle po okolí s dieťaťom dvakrát týždenne , a uistite sa , že je potrebné podporovať . Pridať ďalšie pol míle každý týždeň , fitness dieťaťa rastie , kým sa môže spustiť plnú 5K bez problémov . Ak je viac fit z hrania iné športy , môžete postupovať rýchlejšie .
2

Vlak s dieťaťom , ak je to možné tak , že sa stane väzbovú aktivitu , ale majte na pamäti , že preto , že je menší, jeho tempo bude pravdepodobne pomalšia ako vy . Naučte správne stimulácia , deti majú tendenciu bežať v dvoch rýchlostiach : šprint a prechádzanie . Ukáž mu mierne tempo príkladom .
3

Sústreďte sa na zábavu skúsenosti , nie na víťazstvo . Zdôrazniť, ako pyšný si na to , že je spustený 5K , nie o tom , ako sa môže zlepšiť svoj ​​čas . Odmena ju na dobre odvedenú prácu sa zdravú desiatu , alebo na výlet do kina .
4

oblečenie vášho dieťaťa v správnej podvozku . Vyberte si topánky , ktoré sú špeciálne postavené pre beh . Navštívte beh či atletika špecializovanej predajni , ak je to možné , aby sa jeho nohy správne meria . Šaty ho vo voľnej kovania hornej a šortky z textílie , ktorá bude knôt pot preč od pokožky .
V deň pretekov
5

Príprava na rase , kryt odkryté miesta pokožky s opaľovací krém a podporovať svoje dieťa nosiť klobúk . Uistite sa , že jej ľahké raňajky ovocie a toast dve hodiny pred pretekmi --- príliš veľa tuku a bielkovín bude ťažko stráviteľné . Podávajte mu 16 oz vody rovnako .
6

Nechajte vaše dieťa zastaviť a ísť v prípade , že je unavená , a úplne zastaviť , či je v bolesti . Deti by nemali tlačiť sa rovnakým spôsobom , že dospelí by mohli , pretože sa naozaj naučili svoje vlastné limity . Chváľte ju za dobre odvedenú prácu , či už sa dokončí preteky , alebo nie .
7

pravidlá závodu umožňujú , zadajte s vaším dieťaťom . Ten ocenia firmu a povzbudenie , a vy budete môcť sledovať , ako sa mu darí a či potrebuje oddýchnuť alebo zastaviť .
8

Povedzte svojmu dieťaťu , že by sa mala zastaviť a pitie zakaždým , keď je smäd , a že ona by mala ísť na chvíľu, ak sa cíti príliš unavení alebo začne kŕč . Zdôraznite , že jej zdravotný stav a potešenie sú pre vás dôležitejšie ako jej čas .