Ako spustiť Hills zvýšiť vytrvalosť

Ak chcete dosiahnuť väčšiu vytrvalosť a úspech vo vytrvalostnom behu , kopec školenie by malo byť nevyhnutnou súčasťou vašej prípravy . Spustenie kopca pomáha budovať silu v nohách , zatiaľ čo tónovanie svaly po celom tele , pretože toto cvičenie pristupuje svaly , ktoré nie sú používané pri bežnej kardio cvičení . Vykonať kopca školenie správne a čoskoro to bude zdať ako jednoduchý a prirodzenú súčasť vášho tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecké topánky
fľašu s vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch pred pokusom o spustenie kopca dôkladne . Dokončite všetky normálne úseky a opakujte , kým ste strečing pre asi desať minút , aby zabezpečili , že vaše telo je pripravené pre kmeňa kopca školenie .
2

Vyberte si kopec , ktorý ponúka adekvátne množstvo odporu takže môžete posilniť vaše svaly a budovať vytrvalosť . Napríklad , krátky kopec s stupňom 5 až 15 percent je ideálne pre hill školenie .
3

Presuňte ruky rýchlo , ako sa dostanete do kopca . Zdvihnite kolená vyššia , než by ste pri jazde na rovnom povrchu . Majte svoje boky v súlade s ramenách a vyhnúť sa naklonil dopredu .
4

Pokračovať lezenie určitú krátku kopca , až sa dostanete na vrchol za 30 sekúnd až 1 minútu . Majte školenie na strednej kopcoch , kým môžete vyliezť je 1 až 2 minúty .
5

Carry fľašu s vodou s vami pri spustení alebo nosiť fľašu s vodou vo forme batoha . Pite často počas kopca školenie , aby zostali dobre hydratované a zabrániť zraneniu .
6

Opakujte kopca školenie cvičenie raz alebo dvakrát týždenne . Neprekračujte toto číslo tak , že nechcete dať svoje telo pod nadmerným tlakom .