Ako sa pripraviť na 5K Ak ste doteraz nespustili

Jazdca , ktorí nemajú čas trénovať na dlhšie vzdialenosti sa často súťaží v 5K beží , ktoré sa vzťahujú na 3,1 mil Ak ste z formy , riešenie spustiť 5K je skvelý spôsob , ako sa dostať do formy a motivovať váš cvičebný režim . Dokonca aj keď ste nikdy bežať skôr, môžete použiť intervalový tréning zvýšiť svoju úroveň aktivity postupne , ako vaše telo reaguje na váš tréning . Pokyny dovolená 1

Dohodnite si schôdzku s lekárom pre fyzické. Beh je intenzívna fyzická aktivita , a mali by ste sa poradiť s lekárom , aby sa ubezpečil , ste zdravý dosť začať cvičiť .
2

Zakúpte si pár bežeckých topánok . Beh je nielen namáhavé , je to ťažké na členky . Bežecká obuv podporovať vaše nohy pri riešení dopadov beží stavia na nohy a členky .
3

Pick päť dní v týždni pre školenia a dve pre odpočinok . Lepenie na váš tréningový plán je dôležitý , a na vašich dní odpočinku vaše telo má čas na zotavenie a budovať svaly , ktoré vyvíja na vašich tréningových dní .
4

Prepínanie medzi prevádzkou a chôdza po dobu 30 minút štyri zo svojich tréningových dní . Mayo Clinic navrhuje prepínanie medzi 15 sekundách behu a 45 sekúnd chôdze , keď začnete cvičiť .
5

raz týždenne , striedavo beh a chôdzu na pokrytie vzdialenosť aspoň jednej míle . Zvýšenie tejto vzdialenosti , ako vaše vytrvalosť rastie , takže sa beží najmenej štyri míle na tento deň ako je rasa prístupy 5K .
6

Zvýšte množstvo času , ktorý strávite v chode , nastavovanie svoj ​​tréning každé dva alebo tri týždňov , kým sa beží po dobu 30 sekúnd a chôdza po dobu 30 sekúnd .
7

Pokračovať tento plán až do dňa pretekov 5K . Stráviť deň pred pretekmi odpočinku , aj keď to znamená , že preskupením váš tréningový plán .