Mať priateľa alebo tréner natočiť niekoľko videí z vás pri spustení . Pozrite sa sami a uvidíte , či existujú zjavné nedostatky vo vašom držanie tela , dĺžky kroku , paže pohyb alebo postavenie nôh pristátie .
2
Zvážte nastavenie vašu polohu tela pri behu . Ak obvykle pristáť moc na päty nôh , napríklad , tušenie vaše telo mierne dopredu , takže dostanete viac na bruškách chodidiel . Skúste zvrátiť proces , ak by ste typicky pristáť moc na bruškách chodidiel pri spustení .
3
môžete nastaviť svoje chôdzu tým , že zaistí sa sťahovanie pôdu pod boky , nie pred vami , ako budete kráčať . To obmedzuje množstvo brzdenie , ktoré vytvoríte s dopadom vašom kroku . Zvážte rozvoj zvyku zdvíhať nohu zo zeme , na rozdiel od tlačí ju preč zo zeme , ako budete kráčať .
4
Upravte svoje paže hojdačka , či zlepší váš krok . Usilovať o kompaktný , kvapaliny rameno hojdačka . Skúste zvýšenie alebo zníženie rozsahu pohybu , kým nenájdete niečo , čo je pohodlné a zlepšuje efektivitu vašej chôdze . Udržujte svoje ruky v uhle 90 stupňov a snaží sa ich držať od deje mimo váš trup , ako si spustiť . To vám môže pomôcť lepšie ovládať svoj krok a , prípadne , bežať rýchlejšie .
5
Zmeňte svoje topánky . Zvážte prechod na midfoot štýl obuvi , ktorá napodobňuje štruktúru beh naboso , niektoré dôkazy svedčia o tom , ako topánka umožňuje telu spustiť viac prirodzene a maximalizuje efektivitu . Zvážte pridanie vlastných vložky do bežeckých topánok pre správnu podporu . Takéto zmeny môžu ovplyvniť vaše chôdze a robiť to tak pohodlnejšie a efektívnejšie .
6
Count počet kroky , ktoré užívate za minútu . Vyskúšať streľbu na 90 kroky pre stredne - až dlhodobom bežcov ( z 5 - kilometer beží na maratóny ) . Znížte dĺžku svojho kroku , ak zistíte , že zaostáva tohto čísla , ako ste pravdepodobne overstriding a pristátie ťažšie , ako ste mali , že vás na riziko poranenia .