Vaša myseľ môže poraziť vás ešte predtým , než začne bežať . Dokonca aj keď ste na vrchole tvaru , pochybovať sami narúša úspešný tréningový beh alebo závod výsledok . Christie Aschwanden z " Runner World " odporúča mantru , alebo frázu , ktorú opakovať znova a znova , keď vaša myseľ chce , aby ste prestal , ktoré vám pomôžu prekonať tieto pochybnosti . Dobrý mantra odvádza svoju myseľ od fyzického nepohodlia alebo negatívneho myslenia , ktorý narúša duševnú odolnosť . Ak chcete vytvoriť dobrú mantru , aby to krátke , zmysluplné a pozitívne . Vytiahnite ju von , keď vaša myseľ začne vám pochybovať . Príklady mantier patrí : " Ešte jeden kilometer , " alebo " Run rýchlo , cítiť silu . "
Segmenty
Či už beží tri míle alebo päťdesiat , celý vzdialenosť sa môže zdať skľučujúca , keď budete mať niekoľko prvých krokov . Ak chcete vytvoriť mentálnu húževnatosť , rozbiť najazdených kilometrov , musíte pokryť do menších celkov . Napríklad , pozrite sa na polmaratón ako dva 5 - míle beží alebo 5K ako tri jeden - míle prepätiu . Keď si zlomíte svoj beh týmto spôsobom , máte pocit , dosiahol na dokončenie každého segmentu a môže obrátiť svoju pozornosť na ďalšie.
Intervaly
intervaly môžu udržať svoj beh z stáva monotónna . Striedavý záblesky viac intenzívnej činnosti sa ľahko praskne dáva svojmu telu šancu obnoviť a zaberá svoju myseľ . Napríklad by ste mohli urobiť Fartleks , ktoré zahŕňajú nešpecifické obdobie , počas ktorého urýchliť . Môžete si vybrať orientačný bod , ako je strom , a v pláne bežať tak rýchlo , ako môžete , a potom sa ľahko behať na iný orientačný bod . Majte striedavé tieto záblesky v celom svojom behu odvrátiť svoju myseľ od plynutia času . Run - chôdza intervaly sú ďalší spôsob , ako realizovať túto stratégiu . Alternatívne meranej prevádzkové intervaly s tridsať - šedesátsekundy chôdze . Napríklad , môžete chodiť po dobu jednej minúty na každý kilometer na ktoré sa vzťahuje . Ako preslávený vzdialenosť tréner a olympijský maratónec Jeff Galloway povedal , " The New York Times , " že chôdza intervaly vám mierka zasiahnuť a umožní vám si odpočinúť svoje svaly beží pravidelne počas svojho behu , takže si môžete silne dokončiť a získať rýchlo . < br >
Vizualizácia a meditácie
Pri spustení , vizualizovať úspech . Napríklad , ak ste beží v závode , a vaše duševné odolnosť začne slabnúť , predstaviť sa cez cieľovú čiaru v čase, keď je váš osobný rekord . Pravidelne meditujú , so zameraním na prekonanie obdobia protivenstvá počas svojho behu . Ísť na minulé skúsenosti , kde bola vaša myseľ napadnutý počas pretekov alebo tréningu behu a vizualizovať sám seba prekonať ju .