Jedzte sacharidy bohaté občerstvenie neskôr večer , alebo jesť neskoršie večeru . Vaše telo potrebuje zásobu glykogénu , aby ju prostredníctvom svojho behu , takže ak nebudete jesť malé občerstvenia sacharidov pred svojho behu , budete musieť pred zásobili noc .
< Br > 2
Nastavte si svoje zariadenie noc predtým . Umiestnite obuv , fľaša s vodou , hudobný prehrávač a oblečenie na rovnakom mieste , takže nebudete musieť strácať čas hľadaním na všetky veci , ktoré potrebujete . Tiež dobré pre tento tme , ranný beh - . Bezpečnostné zariadenie , ako svetlometu a reflexnú vestu
3
Pite vodu , než vyrazíte . Americká rada na cvičenie odporúča piť 17-20 unca dva - třihodiny pred tréningom a asi 8 oz 20 - 30 minút tesne pred . Je pravdepodobné , že sa nebude hore dva - třihodina pred pre- raňajky behu , takže sa uistite , že v dostatočnom predstihu pred hydratovať v noci , a potom vypiť aspoň 8 oz , než sa vydáte von z dverí .
< Br > 4
Vyberte trasu , ktorá je dobre osvetlené a relatívne bezpečný , a potom povedzte svojim blízkym , kam ideš . Park , kde môžete spustiť v popoludňajších hodinách môžu byť balené s nie - tak - vystupujúcich postáv v dobe okolo začiatku , čo znamená , že cesta môže byť zo zoznamu možností pre ranných behov .
5
Cieľom je behať za menej ako hodinu . Ak behať dlhšie , než to , že vaše zásoby glykogénu sa bude veľmi nízka , a budete pravdepodobne začnete cítiť pomaly od neje . Ak trváte na beh na viac ako hodinu , so sebou na cereálne tyčinku , balík energetickej gélu alebo banán dať si nejaké rýchle energie , keď ju potrebujete .
< Br >