praxe , zatiaľ čo ležal
1
Ľahnite si na zem na pokojnom mieste , kde si budete môcť sústrediť a byť pohodlné .
2
Dýchajte zhlboka , aby vaše brucho rastie viac ako hrudník , ako si inhalovať .
3
pomaly vydýchnite . Sústreďte sa na uvoľnenie všetkých oxidu uhličitého vaše telo vyrobené do vášho brucha a hrudníka návrate do normálnej polohy .
4
Opakujte kroky 1 až 3 , kým sa budete cítiť pripravení cvičiť vo vzpriamenej polohe . < br >
praxe vo vzpriamenej polohe
5
Seat sa vo vzpriamenej polohe .
6
Dýchajte zhlboka , takže vaše brucho rozšíriť , ako ste inhalovať . < br >
7
Zadržte dych po dobu niekoľkých bodoch po dobu až siedmich bodoch . Nesnažte sa držať dlhšie , než ste schopní .
8
pomaly vydýchnite uvoľňuje toľko vzduchu , ako môžete , kým vaše brucho vráti do svojej normálnej polohy .
9
Repeat kroky 1 až 4 , kým sa nebudete cítiť pripravení pridať techniku do klusu .
Integrovať techniku do vášho Jog
10
Začnite behať v pohodlnom tempe , aby zabezpečili správne zamerať sa na dýchanie .
11
Vytvoriť rytmus . Rytmické dýchanie pomáha maximalizovať príjem kyslíka . Budd Coates , MS a Claire Kowalchick , autori " Beh o ochrane ovzdušia : revolučný spôsob , ako lepšie riadiť pomocou dýchania múdrejší " naznačujú , ktorým sa ustanovuje vzor 3:2 . To znamená , že vdychovanie počítať do troch a potom vydychovanie do počtu dvoch . Navyše , udržiavanie v čase s vašimi stopách pomáha udržiavať rytmus .
12
Nadýchnite sa zhlboka , aby napočítam do troch , takže môžete dosiahnuť rovnakého brušnej tlak , ako je praktizovaný s ktorým a vzpriamené variácie .
stránka 13
Výdych na počte dva , aby sa uvoľnil všetok vzduch , aby znovu získali svoje normálne brucho pozícii .
14
opakujte kroky tri a štyri po celú dobu vášho zabehať . Využitie tejto techniky môže ďalej zvýšiť svoj príjem kyslíka pri behaní .