Zvážte svoj východiskový bod . Ak máte v pláne na šnurovanie svoje bežecké topánky , akonáhle sa dostanete domov z práce , možno budete chcieť navrhnúť trasy s cieľmi v mysli . Dalo by sa behať do miestnej knižnice , alebo urobiť slučku okolo parku . Ak ste ochotní sa dostať do auta ako prvý , sú vaše možnosti sú oveľa rozmanitejšie . Dalo by sa mapa trasy v prírodnej rezervácii , pozdĺž rieky , alebo cez mestské oblasti .
2
Vyberte terénu . Ak máte žiť so starým zranením , pravdepodobne budete chcieť navrhnúť trasu pozdĺž úrovni chodníkov alebo okolo trávnika dráhy . Ak hľadáte výzvu , výlet do lesa alebo do hory by mohli byť až vaša uličky . Uistite sa , že ste riadne vybavení pre skalnatom teréne , však.
3
Prejsť skúmanie . Pohon prostredníctvom miestnych štvrtí , aby ste sa zoznámili s krajinnej oblasti . Môžete zistiť , krásne historické štvrte , alebo nový park zahrnúť do behu . Vezmite na vedomie , bezpečnostných prvkov , však. Nikdy by ste nemali spúšťať pozdĺž samote , alebo zle osvetlené ceste , v závislosti na University of Southern California ministerstva verejnej bezpečnosti .
4
Nastavte si odstup . Pre krátkodobom horizonte , možno budete chcieť navrhnúť 1 - míle slučky cestu okolo vášho okolia . Cez víkend , zvážte jazdy na prírodné rezervácie na 5 - až 10 - míle jog . Vytvorte aspoň jednu trasu s flexibilnými vzdialenosti . Napríklad , vo Vašom meste , tri bloky môžu byť pol kilometra a šesť blokov by sa priblížiť jedna míle . Ak máte všeobecný pocit vzdialenosti , môžete ľahko zvýšiť svoj beh , keď budete mať trochu času navyše .
5
Mapa trasy . Trace cestu na staromódny papierovú mapu alebo použite aplikáciu , ako je MapMyRun vytvoriť virtuálne bežecká trasa .