Ako spustiť doma Bez Bežecký pás

Vy nemusíte prísť o zdravotných prínosoch beží len preto , že nechcete , aby zaberajú miesto vo vašom dome alebo znášať výdavky na bežiacom páse . Aj keď nebudete jesť až toľko kalórií , ako by ste to beh vonku alebo na bežiacom páse , sa spúšťa vo vašom dome a dvore vám kalórií - pálenie cvičenie bez potreby špeciálnych cvičebných pomôcok . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Beh videohru
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Clear bezpečný priestor vo vašej domácnosti pre beh . Ak chcete spustiť v mieste , nepotrebujete veľký priestor , len jeden dosť veľký pre vás pohybovať ľahko a zdvihnite kolená , bez narážala do steny alebo nábytku . Ak je váš dom usporiadanie umožňuje - napr dom s ubytovaním je stanovené v kruhu vzoru bez ostrých zákrutách - vyčistiť cestu cez niekoľko izieb bez neporiadku na podlahe
2

Oblečte . dobrý pár bežeckých topánok . Tieto podporovať svoje nohy a pomôcť zladiť vaše boky a nohy , ako si spustiť .
3

Beh na mieste alebo na vašej ceste odbavuje pre požadovanú dobu . Pri spustení doma , nemusíte dokončiť svoj ​​tréning naraz, ak je 30 minút váš cieľ , stlačiť to v priebehu troch po 10 minútach behu sedení . 155 - libra osoba , ktorá prevádzkuje na mieste hodinu môžete spáliť 211 kalórií . Swing ruky rázne pri behu zvýšiť tepovú frekvenciu rýchlejšie a spáliť nejaké kalórie .
4

Dívať sa na televíziu , keď beží , aby sa vaša myseľ obsadené , alebo hrať so systémom videohru . Niektoré v domácej videoherné systémy so spustením hry , ktoré môžete pripojiť k televízoru , ktorý umožňuje vizualizovať rôzne trasy pri spustení v mieste .
5

Pridať intenzitu vášho vnútorného chodu pridaním ľahké ruky závažia . Držať v ruke , zatiaľ čo vy hojdačka ruky , ako spustiť , alebo vykonať rameno - posilňovanie pohyby , ako je bočné rameno zdvihne , réžia lisy a biceps kudrlinky . Uistite sa , že sú pohodlné a dobre vyvážená a zároveň beh na mieste pred pridaním vážené pohyby paží .
6

Vezmite krátke behy hore a dole po schodoch , ak váš dom je má . Pauza v hornej a dolnej časti behať na mieste , ak je to nutné, aby chytiť dych . NBC News hlási , že beží po schodoch za sedem minút každý deň by mohlo znížiť vaše šance na ochorenia srdca o 60 percent .
7

Run šprinty vo vašom dvore . Nadýchať sa čerstvého vzduchu , keď počasie dovolí a beh sem a tam po vašom dvore . Začnite s výbušným výbuch rýchlosti , a potom ju držať krok , ako najlepšie viete , aby na druhej strane dvora . Pauza sa dotýkať zeme , a potom závod späť na štartovaciu čiaru . Opakujte až 10 krát , než si pauzu .