Ako to urobiť cvičenie pomocou Pilates prsteň

Pilates kruhy pridať záujem a intenzitu akékoľvek cvičenie rutiny . Pilates krúžky sú vyrobené z ľahkého , pružného kovu . Flexibilné kovový umožňuje silového tréningu a väčšina modelov sú penové , polstrované rukoväte . Pilates krúžky sú dodávané vo veľkostiach 10 - 14palců a zahŕňať rôzne úrovne odporu pre rôzne úrovne fitness . Pilates krúžky môžu byť začlenené do akéhokoľvek tréningového programu na pomoc tón paže , stehná a brucho s cielenými cvičenia odporu . Poďme sa pozrieť na niektoré cviky zamerané špeciálne na oblasti na tele , ktoré môžu byť značne ovplyvnené silového tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
Pilates prstenca
cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť cvičenie pomocou Pilates prsteň
1

Warm up úplne so svetlom jogging a jemný strečing po dobu 10 minút pred tréningom . Warm up nebude sa zranenia a povzbudzuje krvný obeh zlepšiť výsledky cvičenia . Použite Pilates krúžky opatrne a sústrediť sa na správne držanie tela , aby nedošlo k zraneniu . Cvičenie s akýmkoľvek odporom zariadení zvyšuje vaše šance na zranenia , ak nie je správne použitý .
2

Ľahnite si na podlahu alebo na cvičenie mat rovno na chrbte . Pokrčte kolená , bezpečne umiestniť nohami hip šírku od seba na podlahu . Umiestnite Pilates kruh medzi kolenami . Umiestnite ruky na podlahe , dlaňou dole a mierne preč od tela . Zapája sa brušné svaly a zadok . Nadýchnite sa a potom výdych , ako si stlačiť Pilates krúžky medzi kolená do stehna squeeze , stlačením tlačidla dovnútra . Uvoľnite ako inhalovať . Tento postup opakujte pre 10 opakovaní .
3

Posaďte sa pohodlne na podlahe s nohami predĺžená pred vami . Roztiahnite nohy dostatočne ďaleko od seba , aby ubytovať umiestnenie Pilates prsteň horizontálne v priestore medzi nohami . Vystrite chrbát na dlhú chrbtice , brucha vo vašom žalúdku a uvoľniť ramená . Rovné rameno Podlaha stlačením vyžaduje , aby ste rozšíriť svoje paže vpred stohovanie ruky na jednej rukoväti kruhu . Nadýchnite sa a stlačte krúžok dole smerom k podlahe s rovnými ramenami . Výdych pustíte prsteň . Zamerajte sa na udržiavanie správne držanie tela , ako vaše kompletné 10 opakovaní tohto cvičenia .
4

Sústreďte sa na svoje boky a stehná tým , že leží priamo na vašej strane na cvičebnej podložke , nastavovanie nohy mierne dopredu pre stabilitu . Natiahnite jednu ruku nad hlavu na vankúš hlavu . Zapojiť sa vaše brušné svaly a narovnať svoje telo . Oddýchnite si na ramená , so zameraním na pretiahnutím chrbtice . Umiestnite Pilates prsteň v blízkosti členkom na hornú nohu . Nadýchnite sa , ako budete pohybovať nohu po oblúku kruhu . Zvážte krúžok svojho sprievodcu , keď ste " kreslenie " Tieto oblúky s nohou . Vykonajte 6-10 opakovaní na každú nohu .
5

práce biceps tým , že stojí rovno s správne držanie tela . Umiestnite cvičenie krúžok na rameno , držiace prsteň s rovnakou dlaň na kruhu . Nadýchnite sa as stlačení krúžok pomaly . Uvoľnite krúžok meranej pohybu . Vykonajte 6 až 10 lisy na každej strane .