Začnite relácii s brušnými pohybmi , aby sa zahrial . Použitie stredné množstvo pružiny , ležať na stroji s nohami na pätkové tyči a položte ruky na rukoväti . Začnite s " snehovej anjelmi . " Držte ruky rovno až k stropu a pokrčte kolená tak , že vrcholy stehien tvorí pravý uhol s trupom . Presuňte ruky dopredu a dole tak , aby zvyšok bytu na vašom tele a narovnať nohy v rovnakom čase . Otvorte svoje ruky a nohy do strany pri súčasnom zachovaní rovnakých kolená a lakte . Prineste si ruky a nohy späť do rovnej polohy proti svoje telo a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rukami hore a kolená ohnutá .
2
Pokračovať brušné cvičenie s nohami na popruhy . Ak chcete " žaby " , pridať trochu viac napätia na jar , než ktorú ste použili pre " snehovej anjelov . " Udržať vaše boky dole na stroji , umiestnite nohy v uhle 45 stupňov od tela . Premeňte svoje nohy tak , aby vaše päty dotýkať a vaše prsty ukazujú preč . Udržať si podpätky , ohýbať a narovnať kolená , udržuje uhol nôh . Neohýbajte príliš ďaleko , ohýbať až do kolena , aby sa tvar diamantu a znovu vyrovnajte ich . Dávajte pozor , aby ste zamknúť kolená , ako si narovnať nohy .
3
Vykonajte inverzný pohyby . Použite stredné napätie pružiny pre " slona . " Stojan na stroji s hip - vzdialenosti nohy od seba , päty proti ramene spočíva . Bend a podržte na pätkové tyči , hands ramenné vzdialenosti od seba . Udržujte svoje nohy rovno , ako ste push posteľ stroje späť na päty . Ak ste tlačil späť, ak je to možné , použiť vaše brušné svaly vytiahnuť z postele späť na pätkové tyči .