Nastavenie pre hornej časti tela cvičenia umiestnením glideboard do polohy C. glideboard teraz bude na svahu . Sedieť so skríženými nohami na stroji s výhľadom na footbar . Pripojte dva napínacích šnúr .
2
Vykonajte objať strom . Uchopte popruhu rukoväte a vytvoriť kruh s rukami pred sebou . Udržujte svoj krk a ramená uvoľnené , ako otvoriť svoje ruky na ramennom kĺbe . Zatvorte ramenný kĺb , dotýkať prstami dohromady pred vami . Udržujte ohybe lakťa celom hnutia . Opakujte tento pohyb 10krát .
3
Vykonajte holenie . Udržať si chrbticu rovno , nakloniť o 30 stupňov na vašej bedrového kĺbu . Uchopte popruhu držadlá a položte ruky za hlavu , prsty dotýkať . Nechajte lakte vyskočí široký v tejto počiatočnej pozícii . Rozšírte svoje ruky dopredu a zároveň zachovať vaše prsty dotýkať . Nepoužívajte odraziť trup ; pohybovať iba ruky . Opakujte tento cvik 10 krát.
4
Vykonajte box . Seďte vzpriamene držať madlá v podpazuší , s dlaňami dole . Punch jednu ruku dopredu a vrátiť sa . Opakujte použitím druhú ruku . Neotáčajte trup ; pohybovať iba ruky . Opakujte tento vzor 10 krát .
5
Vykonajte ponuku . Seďte vzpriamene držať madlá vaše boky . Float svojej priamej ruky dopredu , kým vaše ruky sú vo výške ramien . Zakrúžkujte svoje paže do strany a vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb päťkrát .
6
Vykonajte biceps kudrlinky . Seďte vzpriamene držať madlá za vaše boky o asi 12 centimetrov . Nechajte svoje dlane na tvár dovnútra . Všimnite si , že vaše kolená sa nedotýkajú trup , aby im zdvihol späť a preč od vášho tela počas pohybu . Pokrčte obe kolená na vykonanie biceps . Squeeze svalu , ako si rozšíriť svoje paži rovno späť do svojej východiskovej polohy . Opakujte tento cvik 10 krát.