Ako sa učiť Pilates doma

Joseph Pilates vytvoril metódu Pilates cvičenia v roku 1920 . Jeho hlavným cieľom bolo na stabilizáciu chrbtice , a zároveň zvýšiť svalovú silu , vytrvalosť a flexibilitu . Stala sa populárnou forma cvičenia v priebehu posledných dvoch desaťročí , a muži a ženy si pilates tried ako na fitness centrách a vo svojich vlastných domovoch . Pilates sa zameriava predovšetkým na správne dýchanie a cvičenie techniky , potom, čo ste zvládli to , budete mať dobre vybavené urobiť Pilates doma . Veci , ktoré budete potrebovať
Pilates MAT
Pilates DVD
televízia /počítača
Cvičenie kapely
cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1. Kúpte si Pilates zariadenia skôr, než sa začať učiť .

mať všetko pripravené a na svojom mieste . Nájsť alebo vytvoriť vhodný priestor pre vaše cvičenie podložku a môžete sa presunúť svoje nohy a ruky s ľahkosťou . Zakúpte si Pilates rohož zo skladu športového vybavenia . Vyberte hrúbku v závislosti na povrchu , bude pracovať na , pre tvrdé podlahy , kúpiť silnejší podložku , na podlahe s kobercom , kúpiť tenšie podložku . Predám cvičebný pás a cvičenie loptu .
2. Naučte sa základy tým , že sleduje Pilates DVD .

Tam je myšlienkový smer , ktorý naznačuje , že najjednoduchší spôsob , ako začať učiť Pilates doma je najprv urobiť jednu alebo dve triedy v telocvični . Ak môžete urobiť , je užitočné spôsob , ako začať učiť . Ak nie, dostanete DVD alebo video , ktoré vás naučia základy Pilates . Môžete kúpiť tento alebo prenajať ho z miestnej knižnice . Starostlivo skontrolujte, či je jeden pre začiatočníkov , pretože je veľmi dôležité začať od učenia základy . Prečítajte si , aké informácie môžete pred začatím spracovania , takže sú plne pripravení .
3. Vyhnite sa prerušením pri práci von .

Vyňatie pôdy z produkcie za hodinu trikrát týždenne sa začať učiť Pilates doma . Vyhnite sa prerušenie , takže prepnite svoj ​​mobilný telefón vypnúť a dať svoj ​​záznamník . Neodpovedajte na dvere . Zamerajte sa na Pilates , ako keby ste boli v triede v posilňovni . Dostať sa organizovaná vo vašom tréningu priestore , dajte podložku na zem a dal DVD na .
4 Keď ste sa naučili základy Pilates , prejsť na pokročilejšie lekcie .

Postupujte podľa pokynov na Pilates DVD a pokračovať v práci na úrovni začiatočníka , kým ste zvládli základy . Keď sa budete cítiť pripravení , vymeniť začiatočník DVD pre stredné jeden , a potom prejsť na pokročilej úrovni . Držať na úrovni , ktoré sú pohodlne pracovať na , ale vždy tlačiť sa mierne mimo svoju zónu pohodlia , takže sa zvyšuje silu a fitness po celú dobu .